Ejercicios para prevenir el dolor de manos

• Mayo 2, 2024

Según la Sociedad Estadounidense de Terapeutas de Mano (ASHT), el uso intensivo de dispositivos electrónicos de mano puede provocar dolencias en las manos. En una alerta nacional de educación del consumidor, los terapeutas de manos profesionales ofrecen consejos para prevenir lesiones causadas por el uso extremo de pequeños dispositivos de música personales, teléfonos inteligentes y PDA. Además de proporcionar pautas de uso saludable, ASHT recomienda los siguientes ejercicios de manos y muñecas para reducir el riesgo de lesiones al usar dispositivos electrónicos de mano.

Nota: Estos ejercicios nunca deberían ser dolorosos al completarlos. Solo debes sentir un estiramiento suave. Debes estirar ambos lados. Si experimenta dolor, consulte a un terapeuta de mano o médico.

• Dobla las manos y aleja las palmas de las manos mientras extiendes los brazos hacia adelante. Debe sentir un estiramiento desde los hombros hasta los dedos. Mantenga durante 10 segundos y repita ocho veces.


• Dobla las manos y aleja las palmas de tu cuerpo, pero esta vez extiende los brazos por encima. Debe sentir el estiramiento en la parte superior del torso y los hombros a la mano. Mantenga durante 10 segundos y repita ocho veces.


• Coloque su mano justo encima de la parte posterior del codo y empuje suavemente el codo sobre el pecho hacia el hombro opuesto. Este es un estiramiento para la parte superior de la espalda y el hombro. Estire los brazos derecho e izquierdo. Mantenga durante 10 segundos y repita ocho veces.


• Levante un brazo por encima. Dobla el codo. Coloque la mano opuesta sobre el codo doblado y empuje suavemente el codo hacia atrás. Este es un estiramiento para el tríceps (músculo en la parte posterior de la parte superior del brazo). Estire los brazos derecho e izquierdo. Mantenga durante 10 segundos y repita ocho veces.


• Extiende un brazo frente a ti, asegurándote de que el codo esté completamente recto. Con la palma hacia abajo, tome la mano opuesta y doble la mano hacia el piso. Luego gira la palma hacia arriba y estira la mano hacia tu cuerpo. Esto estira los músculos del antebrazo y la muñeca. Mantenga durante 10 segundos y repita ocho veces.


• Abre las manos y extiende los dedos lo más lejos posible. Mantenga durante 10 segundos y repita ocho veces.


• A veces, se pueden usar ejercicios de fortalecimiento suaves para complementar estos estiramientos, reequilibrar los músculos de las manos y los brazos y prevenir problemas. Consulte con un terapeuta de mano para ejercicios apropiados.

Resumen de las pautas de uso saludable de ASHT

Descargue la alerta ASHT

La American Society of Hand Therapists es una organización sin fines de lucro que busca avanzar en la especialidad de la terapia de manos a través de la comunicación, la educación, la investigación y el establecimiento de estándares clínicos. Los 3.000 miembros de ASHT en el Estados Unidos, Canadá y en todo el mundo se esfuerzan por ser líderes reconocidos en la profesión de la terapia de manos. Para obtener más información sobre la terapia manual o para encontrar un terapeuta manual en su área, visite www.asht.org.

Marji Hajic es miembro de ASHT y terapeuta ocupacional y terapeuta de manos certificada que ejerce en Santa Bárbara, California. Para obtener más información sobre lesiones, prevención y recuperación de manos y extremidades superiores, visite Hand Health Resources.

Instrucciones De Vídeo: Tratamiento del dolor en las manos y dedos - Fisioterapia Bilbao (Mayo 2024).