Cómo mantener una buena salud con hábitos saludables

• Mayo 7, 2024

Aprender a estar saludable y mantener una buena salud es simple. Pero hacerlo es un poco más desafiante. Sin embargo, para estar saludable y mantenerse sano, debe realizar los cambios.

Una vez que lo haga, en unos días comenzará a verse mejor, sentirse mejor, pensar mejor, tener más energía, perder peso, ayudar a protegerse de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer (nuestros asesinos # 1,2 y 3) y reducir la velocidad. Su proceso de envejecimiento para vivir una vida más larga, feliz y saludable. Entonces por qué no hacerlo?

Aunque hay 10,000 formas de morir, tendemos a elegir las mismas tres una y otra vez. La palabra "elegir" es deliberada, porque la mayoría de los estadounidenses están eligiendo un estilo de vida suicida.

Ponerse saludable y mantenerse saludable

"La mala alimentación, el exceso de peso corporal, la inactividad física y el tabaquismo", nos advierte el Dr. Augustus Grant, presidente de la American Heart Association (AHA), "son factores de riesgo modificables que contribuyen a la muerte prematura de cerca de 1,5 millones de estadounidenses cada año". ". Y ese número está aumentando.

Sin embargo, millones de estadounidenses continúan en el sofá, comen comida chatarra y fuman. Por lo tanto, si desea estar saludable y mantenerse saludable, comience a actuar como si su vida dependiera de ello. Porque lo hace!

Comprométase a seguir un plan de alimentación que sea bajo en calorías y alto en nutrición. Coma más pescado asado, pollo y lácteos bajos en grasa y al menos cinco a nueve porciones diarias de coloridas frutas y verduras sin mantequilla, crema y otras salsas y aderezos grasos.

Elimine los carbohidratos refinados: azúcares de alto índice glucémico, pan blanco, harina, pasta, pasteles, galletas, pasteles y pasteles. Cambie a panes y pastas integrales y germinados.

Comience un programa de ejercicio regular. No tiene que ser de alta tecnología, alto costo o alta competencia.

Si no está en forma, comience lentamente. Comience con una caminata alrededor de la cuadra. Las personas que caminan al menos dos horas a la semana a un ritmo de 3 mph reducen su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 34% y de todas las enfermedades en un 39%. Quienes caminan de 3 a 4 horas a la semana reducen el riesgo de muerte a la mitad.

Y si fuma, es importante hacer lo necesario para dejar de fumar. Fumar, que está relacionado con el cáncer de pulmón, boca, estómago, páncreas y vejiga, es el riesgo de salud evitable número uno en el mundo. Los fumadores tienen cuatro veces más riesgo de enfermedad cardíaca y el doble de riesgo de accidente cerebrovascular.

Fumar también arruga la piel y amarillea los dientes, haciendo que los fumadores se vean mucho más viejos.

La línea de fondo para hábitos saludables

Incluso si está haciendo todo lo demás correctamente, la Asociación Médica Americana recomienda tomar suplementos nutricionales diarios para asegurarse de que obtenga todo lo que necesita para estar saludable.

Elija un programa que utilice fuentes naturales de alimentos para humanos, como frutas, verduras y granos integrales.

Al principio, cambiar los hábitos actuales puede parecer un desafío, pero una vez que prioriza la salud, otras cosas se vuelven menos importantes. La buena salud es una bendición con beneficios invaluables, y su inversión de tiempo, energía y concentración mental pronto dará buenos resultados.


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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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