Mejorando la concentración para AGREGAR

• Mayo 8, 2024

Tener un mejor enfoque en la escuela con el Trastorno por Déficit de Atención no es solo una cuestión de sentarse en un escritorio, mirar al maestro y repetir en su cabeza: "Enfoque, enfoque, debe concentrarse en esto". Es un proceso que comienza en el hogar y luego continúa en la escuela. Estas estrategias para cultivar el enfoque abarcan muchas áreas de la vida de su familia. Aquí hay algunos pasos basados ​​en la investigación para ayudarlo a usted y a los suyos en el camino hacia una mejor concentración con ADD.

Nutrición-Ha habido evidencia anecdótica durante años de que algunas personas con trastorno de déficit de atención tienen grandes dificultades cuando comen alimentos procesados. Los expertos se burlaron de eso, y se habló de "cuentos de viejas". Bueno, esas viejas abuelas inteligentes tenían razón para algunas personas con ADD. La investigación mostró que tanto el benzoato de sodio como los colorantes alimentarios aumentan la hiperactividad en algunos niños con TDA. Una dieta que sea lo más libre posible de colorantes y conservantes de alimentos debería tener un mejor efecto sobre la concentración que una dieta que promueva la hiperactividad.

Ejercicio en espacios verdesLa investigación realizada en la Universidad de Illinois en Urbana examinó los efectos de los niños con ADD jugando en espacios abiertos y verdes. Descubrieron que los síntomas negativos del trastorno por déficit de atención disminuían cuando los niños jugaban en espacios abiertos. Concentración e impulsividad mejoradas. Encuentre ese espacio verde abierto cerca de su hogar y visítelo con frecuencia.

Eliminar o moderar distracciones en casa-Mantén tu uso electrónico para recreación al mínimo. Apague la televisión o planifique ver la televisión de la familia. Limite los juegos de video / computadora y pasear por las computadoras. Planee tener varias semanas de tiempos difíciles. A nadie le gustará esto al principio. Entonces, las cosas mejorarán.

Planifique la tarea para reducir la ansiedad.Tener un tiempo establecido para hacer la tarea. Tanto como sea posible, que sea divertido e interesante. Definitivamente querrás comprar el libro ¡Transformaciones de tareas de AD / HD transformadas! por Harriet Hope Green. Este libro es totalmente atractivo y tiene algunas ideas muy originales para ayudar a reducir el estrés de completar la tarea. Es extremadamente practico. Si la tarea es un conflicto importante, considere contratar a un tutor.

Dormir-La falta de sueño es difícil para cualquiera, pero para las personas con TDA, no dormir lo suficiente es devastador. Desarrolla una rutina de sueño. Practica una buena higiene del sueño.

Ejercicio intenso antes de la escuelaEl ejercicio intenso baña el cerebro de oxígeno. Hay un efecto positivo en la función ejecutiva y la concentración, según una investigación publicada en el Revista británica de medicina deportiva. Si no camina o anda en bicicleta a la escuela o al trabajo, intente hacer ejercicio durante 15-20 minutos por la mañana. Haz lo mismo al mediodía.

Técnicas para mejorar el enfoque.¿Tienes problemas solo para sentarte y escuchar? ¡Usa los fidgets para concentrarte! Un pequeño estudio publicado por la Universidad de Florida Central en 2009 descubrió que los estudiantes con trastorno por déficit de atención podían pensar mejor y completar tareas académicas complejas cuando podían moverse. El movimiento permitió a los estudiantes enfocar su atención. Los estudiantes con ADD / ADHD deben usar el movimiento para mantenerse alerta. Aprende a inquietarte discretamente.

Eliminar distractores en la escuela -Siéntese en el área de la habitación que le permita concentrarse mejor. Me gusta sentarme atrás y ver todo. Cuando elijo ese asiento, tengo la suerte de obtener una calificación promedio en la clase. Esas veces cuando elijo un asiento menos preferido que está al frente de la clase, y no tengo mucho que ver, mis calificaciones están cerca de la parte superior de la clase. Este es un caso de "¡elige sabiamente!"

Solicite la ayuda del personal.Cuando un estudiante está fuera de la tarea, un buen maestro tendrá señales que lo ayudarán a reenfocarse sin avergonzarlo. Tanto el personal como el estudiante deben ponerse de acuerdo sobre las señales y lo que cada uno hará cuando se dé la señal.

Medicación-Tome su medicamento a tiempo y en la dosis prescrita. Si no funciona de la manera en que lo necesita, informe a su médico. Si su médico no está dispuesto a cambiar nada de su medicamento, busque un médico que trabaje con usted para ajustarlo a una dosis óptima.

Cafeína- Si no toma medicamentos, considere agregar una pequeña cantidad de cafeína a su dieta. No estoy hablando de costosas "bebidas energéticas" que tienen grandes cantidades de colorantes y otros productos químicos. Una taza de té o café podría ayudarlo a concentrarse. V-8 V-Fusion Energy tiene el té verde como cafeína. También contiene jugo de frutas y vegetales. Esta bebida viene en varios sabores y en una lata fácil de abrir. No recomiendo usar refrescos con cafeína. Por lo general, tienen colorantes artificiales, edulcorantes o una gran cantidad de azúcar, ninguno de los cuales mejora la concentración.

Crear un mejor enfoque no ocurre de la noche a la mañana. Cambiar los hábitos familiares de toda una vida es difícil.Sin embargo, usar estos consejos como un programa integral para adquirir un mejor enfoque debería ayudarlo a desarrollar su capacidad de concentración. Si bien el artículo se centró en la concentración en la escuela, estas estrategias también se aplican al lugar de trabajo. Debajo de este artículo hay algunos enlaces a otras piezas que amplían la información que se presenta aquí.


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