Dieta saludable para el embarazo para dos

• Abril 30, 2024

Su dieta de embarazo es de vital importancia para la salud de usted y su bebé.

Una buena nutrición durante el embarazo reduce el riesgo de defectos de nacimiento y es esencial para su propio bienestar y el crecimiento, inteligencia, salud y felicidad de su bebé.

Embarazo Dieta y Nutrición

Una buena nutrición durante el embarazo requiere obtener niveles más altos de proteínas, vitaminas, minerales, fitonutrientes y aceites esenciales de los alimentos y suplementos súper saludables.

• Proteína suministra los componentes básicos para hacer un bebé y actúa como diurético natural, evitando la hinchazón y la acumulación de líquidos que pueden conducir a la toxemia. Los requisitos durante el embarazo son mayores: entre 75 y 100 gramos por día. La carne magra bien cocida, el pescado, las aves de corral sin piel, los frijoles y los huevos son sus principales fuentes.



• Granos enteros proporciona fibra, minerales, aceites esenciales y vitaminas, particularmente el complejo B, que es de vital importancia durante el embarazo. Se ha demostrado que una vitamina B, el ácido fólico, ayuda a prevenir defectos congénitos graves. Pero es importante obtener toda la familia del complejo B equilibrado.



• Verduras y frutas son ricos en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra importantes. Centrarse principalmente en productos frescos de colores brillantes, como pimientos rojos y verdes, verduras de hoja verde oscuro, tomates, bayas, naranjas y papaya. Esto no incluye jugos, que son altos en azúcar y bajos en fibra.



• Productos lácteos alto en calcio ayuda a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes. La mayoría también son buenas fuentes de proteínas y vitaminas A y D. Evite obtener demasiada grasa saturada al apegarse a productos lácteos bajos en grasa que sean ricos en nutrición, como el yogur bajo en grasa.



• Aceites esenciales Mejora tu estado de ánimo, energía, equilibrio hormonal, desarrollo fetal y disminuye la hinchazón. Los estudios demuestran que el aceite de pescado Omega 3 mejora en gran medida el desarrollo del cerebro y ayuda a su bebé a dormir mejor después del nacimiento. Los aceites esenciales se encuentran en granos enteros, semillas, nueces y pescados grasos, como el salmón.

¿Puedes obtener todo lo que necesitas de la comida?

La investigación muestra que no puede obtener todo lo que necesita de los alimentos, por lo que los suplementos naturales de alimentos integrales son esenciales durante el embarazo. Deben incluir:

• El complejo de vitamina B con ácido fólico previene defectos de nacimiento y náuseas matutinas.


• El calcio y otros minerales son necesarios para construir huesos y tejidos.


• El aceite de pescado Omega 3 es necesario para el desarrollo de nervios, ojos, oídos y cerebro.


• La vitamina E apoya la salud del útero y el tejido mamario de las madres lactantes.


• El hierro ayuda a prevenir la anemia y mantiene la sangre sana.


• La vitamina C con bioflavonoides construye colágeno y mejora la inmunidad.

Una buena nutrición durante el embarazo también requiere beber ocho vasos de agua al día y hacer ejercicio moderado. El agua y el ejercicio ayudan a transportar nutrientes a su bebé y a prevenir el estreñimiento, las hemorroides, las infecciones, la deshidratación y el exceso de hinchazón.

Los alimentos que se deben evitar durante el embarazo incluyen azúcar, cafeína y alcohol.

¿Necesitas comer para dos?

Aunque el embarazo requiere el doble de nutrición, eso no significa comer el doble de alimentos. Su bebé necesita 300 calorías adicionales al día.

Con suplementos alimenticios integrales de alta calidad y suplementos de aceite de pescado, puede obtener el doble de nutrición en una fracción de las calorías.

El embarazo puede ser emocionante y alegre. Pero también puede ser un momento de incertidumbre y preocupación. Para obtener todo el apoyo que necesita, visite el sitio web de Etapas de embarazo.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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