Depresión e Insomnio

• Mayo 4, 2024

Una de las primeras preguntas formuladas en un formulario que se completa para el examen de detección de depresión es "¿Ha experimentado algún cambio en sus patrones de sueño?" o "¿Estás durmiendo más o menos de lo normal?"

Las alteraciones del sueño y la depresión clínica van de la mano. Muchas personas encuentran que duermen más de lo habitual, pero la queja más común es, con mucho, insomnio.

La palabra "insomnio" viene del latín somnus que significa "dormir", y en que significa "no".

Hay 3 patrones principales de insomnio:

1. Insomnio de inicio - Esto es cuando uno tiene dificultades para conciliar el sueño. Este tipo se asocia comúnmente con trastornos de ansiedad.


2. Insomnio Medio - o despertar nocturno, esto es cuando uno se despierta a media noche y tiene problemas para volver a dormir. Esto puede suceder varias veces por noche. Este tipo puede ser causado por dolor, enfermedad o depresión.


3. Insomnio terminal - o insomnio tardío, esto es cuando uno se levanta muy temprano en la mañana y no puede volver a dormir. Este es el tipo más comúnmente asociado con la depresión.

En el pasado siempre se pensó que el insomnio era un síntoma de depresión, pero estudios recientes han comenzado a cuestionar si el insomnio podría ser un porque causa de depresión también.

Un artículo en "Psychology Today" apunta especialmente al despertar del insomnio a media noche como el culpable de la depresión.

Durante una noche de sueño normal, pasamos por 4 ciclos de sueño más REM (movimiento ocular rápido, el ciclo donde soñamos). Cuando una persona tiene insomnio, generalmente no logran pasar el primer o segundo ciclo. A menudo omitirán los ciclos tardíos más profundos, se despertarán y comenzarán nuevamente en los ciclos de luz nuevamente, para que el cerebro no descanse realmente. Sin dormir, la mente no puede "recargarse" durante la noche. Es durante los ciclos tercero, cuarto y REM que nuestros cerebros resuelven los problemas del día y se relajan. De hecho, durante el ciclo REM, el cuerpo generalmente está paralizado, solo el cerebro está trabajando en ese punto.

Entonces, sin estos ciclos de sueño muy necesarios, el cerebro comienza a enfermarse. Al igual que cuando nuestros cuerpos tienen más probabilidades de contraer la gripe cuando estamos demasiado estresados, nuestros cerebros tienen más probabilidades de verse afectados por la depresión cuando está estresado debido a la falta de sueño.

Entonces se convierte en un círculo vicioso; El insomnio conduce a la depresión, y la depresión empeora el insomnio.

Es importante hablar con su médico o psiquiatra sobre el insomnio continuo. Puede que no sea necesario tomar medicamentos, pero él o ella pueden ayudarlo a tomar esa decisión. La mayoría de los medicamentos recetados deben tomarse durante aproximadamente una semana, el tiempo suficiente para "poner en marcha" su cerebro con el hábito de dormir.

Otras cosas que puede hacer para ayudar con el insomnio son:

• Melatonina: la melatonina es un suplemento de venta libre que se usa para ayudar a conciliar el sueño. Imita la hormona que ya se encuentra en el cuerpo. Asegúrese de consultar con su médico si ya está tomando medicamentos antes de usar esto.


• Tome un baño o una ducha tibia (no caliente) antes de acostarse.


• Reproduzca "ruido blanco", como el sonido de las olas del océano, los truenos o incluso la estática de la televisión suavemente mientras duerme.


• Invierta en una máscara para dormir para evitar que entre luz a los ojos mientras duerme.


• Beba té de hierbas tibias como la manzanilla antes de acostarse.


• Elimine toda la cafeína lentamente de su dieta, pero especialmente asegúrese de no beber nada después de las 4 PM.

Al controlar su insomnio, es posible que también pueda controlar su depresión. Por lo menos, dormir bien toda la noche te dará fuerza y ​​energía para lidiar con el estrés que el día te pueda ocasionar.

Instrucciones De Vídeo: El Insomnio / Síntomas de Depresión (Mayo 2024).