Por qué todos deberían cruzar el tren

• Mayo 17, 2024

El entrenamiento cruzado es una excelente manera de mejorar el estado físico y el rendimiento general. Si realiza actividades repetitivas durante un período prolongado de tiempo, tiene un mayor riesgo de desarrollar una lesión por uso excesivo. Independientemente de si usted es un atleta profesional, un culturista o si se queda en casa, debe hacer un entrenamiento cruzado. La clave es incorporar variedad en su entrenamiento físico para evitar mesetas físicas y ayudar a prevenir desequilibrios musculares que pueden provocar lesiones.

Con el tiempo, su trabajo, factores de estilo de vida y actividades recreativas pueden afectar su salud y bienestar general. El empleo puede provocar lesiones por uso excesivo, especialmente si tiene un trabajo que requiere flexión constante que conduce a problemas de espalda, o un programador de computadoras que desarrolla el síndrome del túnel carpiano debido al uso frecuente del teclado. Los entusiastas de los deportes o los corredores a menudo tienen problemas de rodilla debido al constante golpeteo de las articulaciones a lo largo de los años. Estas actividades repetitivas pueden crear desequilibrios musculares que pueden provocar lesiones por uso excesivo con el tiempo. Por lo tanto, es importante centrarse en la prevención mediante el entrenamiento cruzado para trabajar específicamente grupos musculares opuestos y fortalecer las áreas de debilidad.

El entrenamiento cruzado debe incluir entrenamiento con pesas, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de flexibilidad. Además, es importante variar cada componente del entrenamiento de forma regular. La clave es fortalecer las áreas de debilidad variando sus métodos de entrenamiento y mejorar su estado físico general. Es esencial planificar sus entrenamientos para garantizar un programa de ejercicios bien equilibrado. Por ejemplo, si tiene un trabajo que implica levantar objetos pesados ​​y sufre de debilidad en los músculos de la espalda; asegúrese de incluir entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad para fortalecer la espalda y los músculos centrales.

Si sus entrenamientos están basados ​​en ejercicios cardiovasculares, asegúrese de equilibrar los tipos de ejercicios cardiovasculares que realiza con frecuencia. Por ejemplo, un corredor debe variar su trabajo cardiovascular con actividades cardiovasculares sin impacto como andar en bicicleta o elípticas, e incluir trabajo de fuerza y ​​flexibilidad en su programa. Los entusiastas del entrenamiento con pesas deben incluir ejercicios de cardio y flexibilidad en sus programas de entrenamiento. Por lo tanto, si generalmente realiza una actividad específica, como andar en bicicleta, correr o entrenar con pesas, asegúrese de equilibrar sus entrenamientos con diferentes actividades para evitar el desequilibrio muscular y las lesiones por uso excesivo.

Un plan de entrenamiento puede ayudar a garantizar que tenga un programa completo que incluya estiramiento, entrenamiento con pesas y trabajo cardiovascular. Si haces entrenamientos al azar todas las semanas, corres el riesgo de entrenar en exceso algunas partes del cuerpo y descuidar otras áreas, preparándote para un desequilibrio muscular y lesiones. Un plan de acondicionamiento físico puede ayudarlo a adaptar el ejercicio a su horario, aumentar la responsabilidad del entrenamiento y ayudarlo a planificar la variedad en su programa. Planifique sus entrenamientos al comienzo de la semana y asegúrese de incluir ejercicios cardiovasculares 2-3 veces por semana, entrenamiento con pesas 2-3 veces en días no consecutivos y entrenamiento de flexibilidad 3-5 veces por semana. Consulte a un entrenador personal certificado si es nuevo en el estado físico o no está seguro de cómo programar sus entrenamientos.

Si no tiene conocimiento de qué ejercicios hacer o no comprende la forma y la técnica correctas, sus entrenamientos serán ineficaces, ineficientes y corre el riesgo de sufrir lesiones. Un entrenador físico certificado puede crear un programa de ejercicios bien equilibrado diseñado para satisfacer sus necesidades particulares. Por lo general, pueden observar su estilo de vida y hacer recomendaciones de acuerdo con su trabajo, sus actividades físicas actuales y observar posibles desequilibrios musculares y áreas de debilidad. Esto puede ayudarlos a desarrollar un programa para ayudar a mejorar su nivel de condición física y ayudar a prevenir lesiones.

Si tiene un trabajo que requiere mucho agacharse y esforzarse hacia atrás, un entrenador puede armar un programa que incluya trabajo básico para fortalecer la espalda y los abdominales. Si eres un corredor, es posible que tengas isquiotibiales tensos y cuádriceps débiles, lo que puede conducir a un bajo rendimiento y lesiones. Un entrenador puede asegurarse de incorporar otros tipos de actividades, como yoga y entrenamiento con pesas, que trabajarán en la flexibilidad de los isquiotibiales y en el aumento de la fuerza en los cuádriceps. La clave es diseñar un programa completo que fortalezca el corazón, los músculos y aumente la flexibilidad.

La confusión muscular es simplemente cambiar sus entrenamientos de manera constante para evitar mesetas y adaptaciones. Si constantemente haces el mismo ejercicio semana tras semana, tu cuerpo se adapta a esta actividad. Desarrollará fuerza específica para el ejercicio que está haciendo. Sin embargo, el uso repetido de estos mismos músculos y articulaciones puede conducir a algunos músculos sobredesarrollados en algunas partes del cuerpo y músculos débiles subdesarrollados en otras áreas. Un buen período de tiempo para cambiar su rutina de ejercicios es cada 4 a 6 semanas. Por ejemplo, si su entrenamiento de entrenamiento con pesas actual es pesado, puede cambiar a repeticiones aumentadas y pesas más livianas al mes siguiente. Si eres un corredor, puedes hacer carreras largas durante 4 semanas y luego cambiar a un mes de carreras de intervalos más cortos y más rápidos. Esto crea confusión muscular y es excelente para aumentar el estado físico y el rendimiento en general.

Nuestros cuerpos se adaptan a las actividades que hacemos con frecuencia. Esto puede conducir a mesetas, desequilibrios musculares y lesiones por uso excesivo.Muchas personas sufren desequilibrios musculares, problemas de espalda y dolor en las articulaciones causados ​​por años de estrés y una mecánica corporal deficiente relacionada con las actividades de estilo de vida. El entrenamiento cruzado puede ayudar a aumentar su nivel de condición física y ayudar a prevenir lesiones. Incluya todos los componentes principales de la forma física cuando planifique sus entrenamientos. Asegúrese de incluir el trabajo cardiovascular y el entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad en su programa de acondicionamiento físico. Contrata a un entrenador personal certificado si necesitas ayuda para determinar tus necesidades físicas. Un profesional de la aptitud física puede evaluar su rutina de actividad física actual y crear una rutina de ejercicios para compensar las áreas de debilidad y ayudar a evitar posibles lesiones por uso excesivo.

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