Relajación nocturna

• Mayo 5, 2024

Hay momentos en que una persona no puede relajarse lo suficiente como para quedarse dormido por la noche. También hay momentos en que una persona parece no poder dormir bien por la noche. Una persona probará todas las formas naturales y económicas en las que pueda pensar para combatir estos problemas. He preparado una buena rutina que funciona de maravilla para mí. Pensé que lo compartiría con todos.

Combiné mi entrenamiento, experiencia y cosas que ya hago en una rutina nocturna que parece estar funcionando bien para mí. Necesitaba encontrar una manera de relajar los músculos del cuello, los hombros y la espalda. También tuve que relajar la mente y combatir los dolores de cabeza sinusales. El masaje, la acupresión, el reiki y la meditación parecían tener sentido para mí.

A veces tomo un baño de aromaterapia antes de prepararme para la cama. Yo uso eucalipto y romero porque limpian mis senos paranasales. También ayudan a eliminar el olor a cloro en mi agua. Normalmente uso naranja dulce o hierba de limón porque disfruto de los aromas cítricos. Los cítricos parecen ayudarme a mejorar mi estado de ánimo. Un baño también me ayuda a comenzar mi proceso de relajación. Intento eliminar todas mis preocupaciones y estrés del día.

Todas las noches también hago extracción de aceite con aceite de coco. Agito el aceite de coco en mi boca durante 10-15 minutos. Luego lo escupo en una botella de agua. Aprovecho el tiempo que estoy tirando de aceite para ponerme la ropa de dormir y escribir en mi diario si aún no se ha hecho. Luego me cepillo los dientes con aceite de coco casero, bicarbonato de sodio y pasta de dientes con aceite de menta.

Tengo dos paquetes de calor de arroz que se calientan en el microondas. Cuando estoy listo para la cama caliento los paquetes de calor. Me acosté de espaldas en la cama con un paquete de calor debajo de la región lumbar y un paquete de calor debajo de los hombros. Este paso se puede omitir. Me parece que el calor ayuda a relajar mis músculos, especialmente después de un largo día de trabajo en la computadora o un duro ejercicio.
La rutina tiene cuatro partes. Cada parte se puede hacer por separado o combinada.

Primera parte: masaje

Comience con un masaje en el cuero cabelludo. Mueve tus dedos por tu cabello mientras masajeas tu cuero cabelludo. También puedes rascarte la cabeza. Luego masajea tu cara. Use diferentes partes de la mano, para descubrir qué se siente mejor para usted. Comience con la frente y vaya bajando hasta la mandíbula y la barbilla. Solo masajeo la cabeza y la cara. Se puede agregar auto masaje en otras partes del cuerpo.

Segunda parte: acupresión

Comience colocando un dedo en el punto entre las cejas y un dedo en la parte posterior del cráneo, entre la parte inferior del cráneo y la columna vertebral. Manténgase en esos puntos siempre que sienta que necesita quedarse. Mover a las cejas. Un dedo va en cada extremo de la ceja y uno en el medio. Sostenga por el tiempo que sea necesario. Muévase al hueso que se encuentra sobre sus ojos, la parte superior de la cuenca del ojo. Mueva sus pulgares o dedos hasta encontrar una muesca en ambos lados. Mantenga todo el tiempo que sea necesario. Luego muévase a los dos puntos en los pómulos que deben estar cerca del medio. Mantenga todo el tiempo que sea necesario.

Tercera parte: Reiki

Puedes saltarte este paso si no eres un practicante de reiki. Use las posiciones normales de reiki, especialmente las posiciones de cabeza y cara. Respira profundamente, relájate y disfruta.

Cuarta parte: respiración de meditación

Puedes hacer esto mientras practicas reiki, después de reiki o en lugar de reiki. Puedes usar una técnica de respiración simple. Inhale hasta la cuenta de seis, contenga la respiración hasta la cuenta de seis y exhale hasta la cuenta de seis. Puede aumentar el recuento como puede aumentarlo. Aumento la cuenta en uno cada tres respiraciones. No hay otra razón para aumentar después de tres respiraciones, excepto que solo necesitaba hacer tres respiraciones.

Después de esta secuencia me doy la vuelta y me voy a dormir. Si todavía no puedo dormir, hago relajación progresiva, meditación chakra o ambas. La mayoría de las veces la secuencia es suficiente para ir a dormir, pero hay momentos en que necesito relajarme más.

Creé esta secuencia porque funciona para mí. Utilicé mi propio entrenamiento y experiencia para crear mi secuencia ideal de relajación y curación. Usa lo que sabes y disfruta para crear la secuencia perfecta para ti.

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