Niños y verduras - 10 consejos

• Mayo 4, 2024

Es fundamental que los niños aprendan a amar las verduras por su salud a largo plazo. Las verduras están llenas de nutrientes y son una parte clave de cualquier forma saludable de comer. Aquí hay diez consejos para ayudar a sus hijos a incorporar verduras en su alimentación diaria.

1. Hazlo todos los días
No importa qué, encuentre una manera de incorporar vegetales en su hábito alimenticio CADA DÍA. Mantenga latas de maíz en los estantes. Mantenga los guisantes congelados en el contenedor del congelador. Toma verduras frescas en la tienda. Asegúrese de tener siempre un stock de respaldo para que cada día pueda tener un vegetal.

2. Hazlo normal
Muchos niños temen el cambio. La naturaleza enseña a los niños a comer comida familiar. ¡Así que haz que las verduras sean familiares! No trate las verduras de manera diferente a otras cosas en su plato. Es su comida normal, es lo que usted sirve, es lo que comen.

3. No los fuerces
La comida nunca debería parecer un castigo. Eso establece una imagen mental muy mala para cualquier humano, especialmente niños. La comida debe ser una parte normal y agradable de la vida. Deben probar uno, sin duda, pero no tener que comer "todo".

4. Investiga deliciosas recetas
¡Es posible que sus hijos odien los guisantes porque los guisantes que sirve son horribles! Cada vegetal se puede hacer de una manera deliciosa, y también de una manera empapada e insípida. Busque en la web y encuentre recetas que los niños adoren. Estar dispuesto a experimentar.

5. Pruebe variaciones sobre un tema
La lengua humana tarda un tiempo en acostumbrarse al gusto. Muchos estudios dicen que puede tomar 10 veces comer algo antes de que la lengua confíe en él como un buen alimento. No renuncies a una verdura después de una comida. Siga probando diferentes recetas, diferentes especias, hasta que la familia aprenda a gustarle.

6. Prueba nuevas verduras
Por el contrario, si a tu familia le encanta la mazorca de maíz, eso es genial, ¡pero no te detengas allí! Investigue otros tipos de maíz y otros tipos de verduras. Agregue un nuevo vegetal de vez en cuando para expandir sus horizontes. Cuantas más opciones tenga, más adecuado será para manejar menús de restaurantes y cenas en casas de amigos.

7. Educar a los comedores quisquillosos
En cierto modo, todos somos exigentes. Todos tenemos alimentos que no nos gusta comer. La mayor parte de esto proviene de cómo nos sirvieron comida en la infancia. Los niños indios aprenden a amar la comida india. Los niños mexicanos aprenden a amar la comida mexicana. Así es como nuestro cuerpo se las arregla: ¡nuestras lenguas saben que será mejor que disfrutemos de lo que se nos sirve! Todos podemos aprender a gustar y disfrutar más opciones de comida. Es solo una cuestión de exponer nuestras lenguas a los sabores repetidamente.

8. Come en algún lugar agradable
Una excelente manera de ver cómo una verdura * puede * ser deliciosa es ir a un buen restaurante. Tendrán las habilidades culinarias para que brille la verdura. Pruebe platos vegetarianos cuando coma fuera, luego pida la receta.

9. Compre comidas preparadas
A veces, una excelente manera de aprender nuevas preparaciones de verduras es comprarlas congeladas. Es más barato que salir a comer y puedes aprender mucho sobre especias y textura.

10. Nunca te rindas, nunca te rindas
A los niños les encanta decir que no. Les encanta expresar su opinión. Sí, está bien que actualmente no les gusten las zanahorias. Recuérdeles amablemente que esto no es necesariamente una elección eterna. Al igual que antes odiaban a los niños y ahora les gustan, los gustos cambian. Siga haciendo de las verduras una parte normal de la comida diaria, no un tema de pelea, sino un componente de comida regular. La exposición repetida hará el truco, ¡también para niños, adolescentes y adultos!


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