Opciones de refrigerios saludables para bajar de peso

• Abril 28, 2024

¿Te cuesta encontrar bocadillos saludables que sean rápidos y convenientes? Si sucumbe con frecuencia a las máquinas expendedoras de bocadillos y comida chatarra, puede arruinar su dieta y sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, puede ser difícil mantenerse al día con su plan de dieta mientras está en el trabajo, viajando o cuando está demasiado ocupado para cocinar.

La solución es tener a mano refrigerios convenientes cuando esté fuera de casa o no tenga tiempo para preparar algo nutritivo. La siguiente lista de alimentos contiene ideas rápidas y fáciles para ayudarlo a planificar refrigerios cada semana. Esto puede ayudarlo a evitar con éxito las máquinas expendedoras y las elecciones de alimentos poco saludables. Compre frutas y verduras orgánicas y nueces crudas siempre que sea posible. También hay opciones orgánicas de gran sabor para galletas, pasteles de arroz y cereales de granola.

Elija una proteína y un carbohidrato para sus refrigerios cuando planifique sus comidas. Comer proteínas con carbohidratos ayudará a regular el azúcar en la sangre y el apetito. Prepare los refrigerios para la semana de antemano y guárdelos en recipientes para opciones saludables sobre la marcha. Es posible que desee considerar hacer una mezcla de frutos secos, pasas y granola que pueda guardar en su automóvil para un cambio de planes de última hora.

La siguiente lista facilita la combinación de proteínas y carbohidratos para obtener combinaciones fáciles de refrigerios. Seleccione un alimento de la categoría de proteínas y carbohidratos para crear un refrigerio bien equilibrado. Mezcle y combine los refrigerios para crear infinitas posibilidades de opciones saludables para usted y su familia.


LISTA DE BOCADILLOS SALUDABLES

PROTEINAS
Atún
Huevos hervidos
Pollo en trozos blancos enlatados
yogur griego
Queso cottage
Queso crema
Todas las lonchas de queso natural.
Almendras crudas
Pistachos
Semillas de calabaza
Maní crudo
Nueces crudas
Mantequilla de almendras
Leche de almendras
Aceitunas
Garbanzos / hummus

CARBOHIDRATOS
manzana
Arándanos
Plátano
Mandarinas
Fresas
Zanahorias
Apio
tomates cherry
Pepinos
Aguacate
Pasteles de arroz
Muffin de trigo integral
Tortilla de trigo integral
Cereal de granola orgánica
Toda la compota de manzana natural
Chocolate negro


Aquí hay algunas combinaciones de muestra para darle ideas sobre refrigerios saludables que son convenientes y fáciles de preparar.


COMBINACIONES DE BOCADILLOS SALUDABLES

Rodajas de plátano cubiertas con mantequilla de almendras
Atún con galletas integrales
Bocadillo de yogurt griego cubierto con nueces
Bocadillo de requesón y una mandarina
Tallos de apio con mantequilla de almendras y pasas
Trozos de chocolate negro y almendras crudas
Rodajas de manzana y pistachos
Galletas integrales con mantequilla de almendras
Muffin integral con mantequilla de almendras y plátano
Pollo blanco enlatado y rodajas de manzana
Tomates cherry y gajos de queso
Yogur griego con arándanos
Tarta de arroz con queso crema
Yogur griego cubierto con granola orgánica
Muffin integral con rodajas de aguacate
Zanahorias y hummus
Tortilla de trigo integral con atún y huevos cocidos.


Los refrigerios pueden hacer o deshacer su plan de pérdida de peso. Mantenga algunas opciones saludables de bocadillos no perecederos en su bolso o automóvil para los momentos en que viaja y está demasiado ocupado para cocinar. Prepare sus refrigerios con anticipación cada semana y no tendrá problemas para mantenerse al día con sus objetivos de salud y pérdida de peso.

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