Silla Pose Vinyasa

• Abril 28, 2024

Utkata significa "feroz" en sánscrito, por lo que no debería sorprendernos que asana con ese nombre está diseñado para trabajar algunos de los músculos más grandes en las nalgas, piernas y muslos. Doblar hacia adelante de pie, o Uttanasana, trabaja el músculo de la espalda y estira las piernas. Poner los dos juntos proporciona una nueva variación dentro de Surya Namaskaro Saludos al sol, pero la integración de la respiración y el movimiento le da vinyasa un golpe meditativo propio.

Para probar esto, comience parándose en Mountain Pose. Como siempre, verifique su alineación. En una inhalación, lleve los brazos hacia arriba, asegurándose de que los hombros estén firmemente presionados hacia abajo en sus cuencas. Desde aquí, exhala. Luego agarra una muñeca con la otra mano y tira de tu cuerpo hacia un lado, sosteniendo el torso como si estuviera aplanado entre dos paneles de vidrio. No necesita doblarse mucho para sentir el estiramiento a lo largo de la caja torácica y la espalda. Inhale y exhale aquí si lo desea, y luego vuelva a subir en la próxima inhalación. Repita en el otro lado. Si lo desea, invierta su cierre manual y doble hacia atrás también. Luego exhale mientras se inclina hacia adelante y siéntese en su silla.

Toma otra inhalación aquí; incluso puede querer quedarse durante un ciclo de respiración o dos mientras trabaja en su forma. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan por delante de tus pies (deberías poder ver tus dedos de los pies en todo momento) y lleva tu trasero hacia abajo, moviéndote hacia una posición donde los muslos estén paralelos al piso. Mantenga los brazos lo más rectos y lo más alineados posible con las orejas. Si le gusta la sensación de una curvatura hacia atrás, puede inclinarse para mirar hacia el otro lado de la habitación en lugar de mirar hacia el suelo, pero la posición recta hacia atrás también está bien si lo prefiere.

En una exhalación, inclínese hacia adelante Uttanasana. Es probable que tus rodillas quieran doblarse si no estás caliente, y eso es bueno, esto protegerá tu espalda baja. Inhala en Ardhao la mitad Uttanasana, estirando las piernas y la espalda. Exhala de vuelta al pliegue. En una inhalación, siéntese en su silla. Exhala aquí. En una inhalación, suba a una posición de pie y exhale las manos hacia el corazón.

Siéntase libre de incluir variaciones dentro de su Inclinación hacia adelante de pie, como aumentar el estiramiento deslizando las palmas debajo de los pies o trabajando para acercar el torso a las piernas. También puede incluir un giro de pie a cada lado de Ardha Uttanasana. Sin embargo construyes esto vinyasa, recuerde exhalar cuando se mueva hacia la línea media de su cuerpo o hacia el suelo, inhalando cuando se aleje o suba. Y asegúrese de trabajar utilizando el principio de sukha-sthira-asanam! (Consulte el artículo relacionado para obtener más información).

Use esta secuencia por sí sola, además de o en lugar de Surya Namaskar; proporciona un buen calentamiento si elige trabajar en poses agrupando (de pie, sentado, giros, en decúbito supino) sin conectarlos. Recuerde, como siempre, conectar conscientemente la respiración y el movimiento, y trabajar con intención y alegría.

Instrucciones De Vídeo: YOGA | PRÁCTICA con SILLA | 26 Min | Cynthia Landa (Abril 2024).