La meditación al aire libre ayuda a AGREGAR el estrés

• Abril 23, 2024

Cada temporada trae sus nuevos factores estresantes. Cuando tienes un trastorno por déficit de atención, el estrés no es tu amigo. No me refiero al poco de estrés que te impulsa a cumplir un plazo. Eso puede ser útil. El estrés nocivo es esa sensación implacable de ser perseguido y cazado, a la vez que se encuentra a un paso de un desastre total. Entendemos que no es bueno para nosotros, pero ¿qué podemos hacer? Busque oportunidades no planificadas para desestresarse. Luego, en lugar de hacer lo que generalmente hace cuando se le presentan algunos momentos sin archivar, salga al aire libre. Medita en la naturaleza.

La primera regla de meditar mientras estás afuera es encontrar un lugar seguro. Asegúrese de que no haya peligros naturales. Busque miembros muertos que sobresalgan. Especialmente si hay viento, no querrás estar sentado debajo de una rama lista para caer. Tampoco quieres estar en un lugar aislado cuando estás en un estado meditativo. No te pongas en peligro al meditar en un área de alta criminalidad. Tenga en cuenta lo que sucede en el lugar que elija.

Estar en un área donde hay personas puede provocar irritaciones. Las personas charlatanas que hablan con sus voces de "Quiero que todos a menos de veinte pies me escuchen" pueden sacarlo abruptamente de un profundo estado de relajación. ¡Los perros que te huelen bien pueden ser desconcertantes! El chillido repentino de un niño puede detener su entrada en un estado meditativo. Todos estos son peligros aceptables que le permiten meditar en un lugar más seguro. Deja que las irritaciones fluyan lejos de ti. No te concentres en cosas que se entrometen en tu meditación.

¿Dónde hay algunos buenos lugares para meditar afuera? Un parque bien patrullado puede ser un lugar encantador. Retírate de tantas distracciones como sea posible. Limitar las interrupciones es especialmente importante para que las personas con TDA puedan concentrar su atención. Sentarse al lado de una fuente es otro gran lugar. El agua corriendo puede enmascarar muchas distracciones. En nuestra área, me encanta ir al Arboreto. Los aromas de las flores y el viento en los árboles me acercan a un estado tranquilo. Sus pequeñas cascadas burbujean con mucho encanto. Si tienes la suerte de estar cerca de un gran cuerpo de agua, ¡escucha la acción de las olas!

Donde quiera que vaya, busque un lugar cómodo para sentarse o pararse. Necesitas estar relajado. Algunas personas flexibles se sientan en el suelo con las piernas cruzadas. Otros quieren una silla o banco. Las personas que han practicado Tai Chi pueden querer permanecer arraigadas en su lugar. Hagas lo que hagas, asegúrate de estar cómodo durante unos treinta minutos.

En la posición relajada, mire a su alrededor sin mover su cuerpo. Usa solo tus ojos. Tome nota de la belleza de los alrededores. Haga esto hasta que su mente se canse de ello. Comienza a enfocarte en un sonido natural y rítmico. El agua funciona bien. El viento que atraviesa la hierba o los árboles es un sonido reconfortante. Los insectos, como las cigarras, son una forma agradable de concentrarse. A medida que enfoca más su atención en el sonido, deje que sus ojos comiencen a cerrarse. Otros sonidos se desvanecen en el fondo. A veces, escuchas un sonido sorprendente. Solo déjalo ir. Cambie gradualmente toda su atención hacia ese sonido relajante. Luego, deja que ese sonido se desvanezca mientras te relajas en un estado de relajación profunda. Después de unos treinta minutos, comience a despertarse. Atiende a los sonidos que te rodean. Gradualmente abre los ojos. Mira tu entorno. Poco a poco, comienza a moverte.

La meditación puede aliviar el estrés. La claridad mental que viene con la meditación puede permitirle resolver problemas que podrían haberle causado estrés. Cuando meditas afuera, tienes el beneficio del maravilloso mundo natural que te rodea. Un respiro inesperado de treinta minutos de su vida cotidiana ciertamente puede ayudarlo a controlar los síntomas de su trastorno por déficit de atención. Que tu tiempo especial de meditación te traiga alivio del estrés y un renovado sentimiento de alegría con tu vida.

Instrucciones De Vídeo: Meditación y estrés | Daniel López Rosetti | TEDxSanIsidro (Abril 2024).