Punto de ajuste de peso: cómo cambiarlo

• Mayo 17, 2024

Su cuerpo ha terminado con un punto de ajuste de peso demasiado alto. ¡Quieres perder peso! ¿Cómo cambia el punto de ajuste de peso de su cuerpo a un número más saludable y más bajo?

Asegúrese de leer primero mi artículo sobre el punto de ajuste de peso para comprender los conceptos básicos. De esa manera sabes lo que estás alterando.

Si eres un adulto, tu cuerpo determinó lo que cree que es tu punto de ajuste de peso saludable. Podría, por supuesto, estar muy equivocado :). Los cuerpos cometen errores. Así que ahora es el momento de reajustar suavemente la configuración de su cuerpo para que sea más saludable.

Investigue su peso adecuado
¡No vayas por modelos de moda! A menudo son bastante poco saludables. En cambio, hable con su médico. Determine un peso razonable para su altura y forma corporal. Tengo una calculadora de IMC para comenzar, pero eso es solo una estimación muy aproximada de un nivel saludable. Asegúrese de obtener el consejo y la ayuda de su médico con sus objetivos.

Calcule una pérdida de peso del 10%
Calcule cuál sería la pérdida de peso del diez por ciento de su peso actual. Es decir, tome su peso actual y divídalo por diez. Entonces, si actualmente pesas 300 libras, divide 300/10 = 30 libras. Si su objetivo de peso está dentro de ese número (menor que), use su objetivo de peso. Entonces, si solo tenía 20 libras para perder, su objetivo es 20 libras en lugar de 30.

Perder el peso
Siga todos los consejos en este sitio y foro para diligentemente, semana a semana, perder ese peso. Coma bien, duerma bien y encuentre un ejercicio que disfrute. Piense en incrementos de 5 libras hasta alcanzar esa pérdida de peso objetivo.

¡Celebrar!
Cuando alcance su objetivo, digamos de la pérdida de peso de 30 libras, ¡celebre! Esta es una victoria importante en el camino hacia su nuevo y mejor peso.

MANTENER
Esta es la parte crítica que muchas personas no entienden bien. Según la Harvard Medical School y muchos otros estudios, ahora debe MANTENER este peso durante seis meses o más. Así es, no pierda más peso. ¡Sé que es duro! Estás en racha. Quieres seguir adelante. Quiere abrirse paso. Y no estoy diciendo que coma de manera poco saludable en este momento, o que deje de hacer ejercicio. Más bien, acomódate en este peso. Siéntete cómodo con eso. Come bien, duerme bien y haz ejercicio. Dele tiempo a su cuerpo para darse cuenta de que este es su peso adulto adecuado.

¡Después de seis meses, su cuerpo ahora tendrá un nuevo punto de ajuste! Aquí es donde cree que debería ser como adulto. También se habrá entrenado para sentirse cómodo en este punto como una "rutina normal de por vida". Sabes cómo comer y hacer ejercicio para quedarte aquí sin medidas extremas. Esta es tu nueva normalidad. Y ahora puede comenzar de nuevo, aumentando un poco las cosas para bajar nuevamente. Y su cuerpo no luchará con fuerza, porque solo se está moviendo ligeramente hacia abajo desde su "punto de partida".

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