Aumento de peso y menopausia

• Mayo 2, 2024

Tal vez te hayas dado cuenta de que tus jeans favoritos se están poniendo muy cómodos, o ya no puedes caber en tu vestido de noche en la ciudad. El aumento de peso durante la menopausia afectará a casi todas las mujeres, ya sea un ávido deportista o una madre relajada. ¿Por qué, además de todo lo que la menopausia presenta, tenemos un medio engrosador y qué podemos hacer al respecto?

Aumento de peso y menopausia
El aumento de peso en sí no suele ser una conexión directa entre los desequilibrios hormonales que tienen lugar durante la menopausia. La menopausia nos golpea en un momento en que nuestros cuerpos también están experimentando cambios adicionales a medida que entramos en nuestros años cuarenta y cincuenta.

1. Su metabolismo se ralentiza con la edad, lo que resulta en quemar menos calorías durante los entrenamientos. Incluso si mantiene una rutina de ejercicio regular, puede encontrar que sus esfuerzos parecen ser en vano.

2. Comer porciones más grandes y confundir el aspecto de una porción. Desde las advertencias de la infancia para limpiar su plato, hasta comer por estrés o aburrimiento, y las ofertas de mayor tamaño en la mayoría de los restaurantes, generalmente comemos mucho más de lo que deberíamos.

3.Ejercicio menos que en el pasado; o parando en algún lugar del camino. Incluso los mejores atletas de secundaria a menudo encuentran que el ejercicio se coloca muy bajo en la lista de prioridades, ya que las obligaciones diarias exigen nuestro tiempo.

Combine todos estos factores, y no es raro que las mujeres ganen hasta 20 libras después de los 25 años. Comer más calorías de las que quemamos, independientemente de dónde provengan esas calorías, dará como resultado un aumento de peso. Las calorías que no se queman son almacenadas por el cuerpo como grasas. Las mujeres ya están predispuestas a tener peso extra en las caderas y los muslos; pero llevar peso extra alrededor del medio aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o derrames cerebrales. Otros problemas de salud pueden incluir diabetes tipo 2, cáncer de seno y presión arterial alta.

No todos pueden tener, ni necesitan una cintura pequeña para estar saludables. Pero tener una medida de cintura de 35 pulgadas o más pondrá un estrés adicional en el cuerpo y pondrá en peligro su salud. Una vez que ha aumentado de peso, es más difícil perderlo, lo que hace que la prevención sea una de sus mejores opciones.

Si descubre que ha aumentado de peso, hable con su médico para elaborar un plan realista de ejercicio y alimentación. No estamos hablando de dieta aquí, sino más bien de un plan de alimentación que funcione para usted y que siga a largo plazo. Las dietas estrictas y las supuestas soluciones rápidas milagrosas no producen resultados duraderos y también causarán estragos en su metabolismo que ya se está desacelerando.

Consejos para combatir el aumento de peso:

1.Haga más ejercicio para ayudar a evitar que su metabolismo se desacelere. Esto no significa que tenga que inscribirse en un gimnasio o comenzar algún tipo de régimen agotador. Elija una o dos actividades que disfrute, como caminar, correr, nadar, bailar, hacer aeróbicos, jardinería o yoga. La clave es estar activo durante al menos 30 minutos, tres veces por semana. El ejercicio diario es aún más beneficioso, pero tres veces a la semana es un buen comienzo si ha estado inactivo durante un tiempo.

Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina. No necesita equipo pesado, y no se preocupe por parecerse a Ms. Universe. Solo 10-15 minutos dos o tres veces a la semana, el uso de pesas de una libra (o incluso latas de sopa grandes) ayudará a desarrollar músculo sin aumentar el volumen. ¡Una libra de músculo quema aproximadamente 5 a 10 calorías más que una libra de grasa, incluso cuando está descansando!

2. Come menos. La mayoría de las mujeres, a menos que sean muy activas, necesitan alrededor de 1200 calorías al día. El problema es que comer solo un panecillo grande con 400 calorías ocupa una gran parte de la recomendación diaria. Pero esto no significa vivir de pasteles de arroz y ramitas.

Come porciones más pequeñas. Un tamaño de porción es más pequeño de lo que nos criaron para creer. Piense en una baraja de cartas, un disco de hockey o un reproductor de MP3; estas son generalmente buenas reglas generales cuando se trata de porciones de carne. Aumente la cantidad de verduras en su plato para obtener beneficios más saludables con menos calorías.

Sigue comiendo algunos de tus ingredientes imprescindibles, pero en porciones más pequeñas o como golosinas. Saborear un par de cuadrados de chocolate realmente bueno es mucho más satisfactorio que comerse una bolsa de galletas.

3. Adopte una imagen corporal positiva, que es más fácil decirlo que hacerlo cuando nos enfrentamos con imágenes del cuerpo femenino ideal. No podemos quedarnos 20 para siempre, pero podemos tener un cuerpo saludable y realista durante la menopausia. Necesitamos concentrarnos en mantener nuestros cuerpos en la mejor forma posible para la salud y sentirnos personalmente bien con nosotros mismos, pero solo nos preparamos para la decepción con las comparaciones con celebridades o incluso con nuestros cuerpos anteriores.

El aumento de peso durante la menopausia es una oportunidad para revisar nuestros hábitos de dieta y ejercicio y buscar formas de hacer cambios. Solo unos pocos cambios graduales para comenzar nos ayudarán mucho. Encontrar formas de trabajar con nuestros cuerpos y mantenerlos saludables nos ayudará a enfrentar la menopausia y a prepararnos para los años posteriores.

La menopausia, tu médico y tú

Instrucciones De Vídeo: CÓMO EVITAR ENGORDAR DURANTE LA MENOPAUSIA (Mayo 2024).