Semana 6-Ejercicio final Tune Up

• Abril 28, 2024

Bueno, has llegado a la Semana 6. Tienes cardio, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia, entrenamiento de circuito y yoga, planes de Pilates. Estas son las herramientas para hacer que su ejercicio se afine, así que es hora de ponerlo todo junto. Una combinación de tipos de ejercicio es perfecta para mantenerse en forma siempre que incluya los elementos correctos. Aquí hay un ejemplo de cómo juntar las piezas usando el ajuste de ejercicio de 6 semanas. Úselo para crear su propio entrenamiento semanal.

Cardio
Tiene tres opciones para cardio: caminata en estado estable; HIIT Walk; entrenamiento de circuito

Fuerza
Sus elecciones son entrenamiento de fuerza; Entrenamiento de resistencia; Entrenamiento de circuito; Pilates y yoga

Flexibilidad y fortalecimiento del núcleo
Sus opciones son Pilates y yoga; y los ejercicios abdominales y básicos en la enciclopedia de ejercicios

lunes
Cardio: caminata HIIT (15 minutos)
Entrenamiento de resistencia: tome varios ejercicios del entrenamiento durante otros 10 minutos
Fortalecimiento central: elija un par de ejercicios de los recursos anteriores

martes
Entrenamiento de fuerza: use el entrenamiento de cuerpo completo de la semana 2 (20-25 minutos)
Flexibilidad: agregue algunas posturas de yoga o Pilates de la semana 5 (5-10 minutos)

miércoles
Cardio y fuerza: use el entrenamiento de circuito de la semana 4 - repita el circuito 1-3 veces

jueves
Cardio: use el entrenamiento HIIT de la semana 1 (15-20 minutos) deténgase aquí si tiene prisa, si no, agregue algunos ejercicios de fortalecimiento de Pilates; Yoga - Semana 5; o los ejercicios abdominales y básicos en la enciclopedia de ejercicios

viernes
Entrenamiento de fuerza: use el entrenamiento de fuerza HIIT de la semana 2 (15 minutos)
Flexibilidad: Pilates y yoga del entrenamiento de la semana 5 (todo el tiempo que quieras)

Bien, sé que entiendes la diversión y la versatilidad de combinar entrenamientos, pero hagamos un ejemplo de una semana más. Esta semana usaremos el formato estándar de 3 días de cardio y 2 días de fuerza.

lunes
Cardio: use la caminata de estado estable de la semana 1

martes
Fuerza: usa el entrenamiento de entrenamiento de resistencia de la semana 4
Agregue un poco de refuerzo central adicional

miércoles
Cardio y fuerza: use el entrenamiento de circuito de la semana 4 - repita el circuito 1-3 veces

jueves
Flexibilidad y fuerza: use el entrenamiento Yoga-Pilates de la semana 5

viernes
Cardio: HIIT Walk de la semana 1
Elija un par de ejercicios de resistencia y fortalecimiento del núcleo si tiene tiempo

He usado una semana estándar de lunes a viernes, pero si te gusta hacer ejercicio el fin de semana, simplemente mézclalo. No hagas dos días de fuerza pesada seguidos. Además, no haga dos entrenamientos HIIT consecutivos. Su cuerpo necesita tiempo para descansar y repararse entre este tipo de entrenamientos.

Siempre consulte con un profesional médico antes de intentar estos entrenamientos o cualquier ejercicio. ¡Sé saludable, sé feliz!

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