Aeróbicos en el agua con enfermedad neuromuscular

• Mayo 3, 2024

Cuando mi médico me dijo que considerara el ejercicio sin impacto para proteger mis pies de un mayor deterioro, al principio me resistí. Ejercicios sin impacto? ¿Cómo podría hacer un buen entrenamiento con ejercicio sin impacto? Una de las opciones que he encontrado incluye aeróbicos acuáticos y natación.

Hace aproximadamente 5 meses, me uní a mi YMCA local (a mi propio costo) para obtener acceso a clases de aeróbicos acuáticos y el uso de la piscina. He descubierto que disfruto de la natación y las clases de aeróbicos en el agua y experimentar un entrenamiento aeróbico y de fortalecimiento efectivo durante estas clases.

Durante las clases de aeróbicos en el agua, uso "pesas" de espuma hechas para el agua, lo que aumenta la resistencia muscular de mis brazos. También uso un cinturón de flotación, incluso durante el ejercicio en aguas poco profundas, para minimizar el impacto en mis pies. La flotabilidad del agua y el cinturón de flotación me permite realizar muchos tipos de ejercicio en el agua que no puedo realizar en tierra.

Otras veces, llevo a mis hijos a "natación abierta" en el YMCA. Durante estos momentos, nado, juego con mis hijos, uso "fideos de natación" para remar en la piscina. Si bien esto no proporciona tanto ejercicio estructurado, creo que la resistencia natural del agua proporciona algo de tonificación y el movimiento aumenta mi respiración y frecuencia cardíaca.

Lo más importante, el ejercicio en la piscina proporciona una forma efectiva de ejercicio de cuerpo completo mientras minimiza el impacto en mis pies. Una dificultad que encontré fue caminar a la piscina desde el vestuario. Me parece que debo tener mucho cuidado de no resbalar y me resulta incómodo caminar descalzo.

Las personas con enfermedad neuromuscular pueden experimentar daño muscular irreversible a través del ejercicio inapropiado. El ejercicio puede tener diferentes efectos según el tipo de enfermedad neuromuscular. El músculo cardíaco también puede verse afectado en algunas personas con enfermedad neuromuscular. Antes de comenzar un programa de ejercicios o comenzar un nuevo tipo de ejercicio, consulte a su médico y pregúntele sobre la posibilidad de consultar con un fisioterapeuta o un especialista en ejercicio que sepa sobre la enfermedad neuromuscular.

Otras recomendaciones generales importantes antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o agregar un nuevo ejercicio para cualquier persona con problemas de salud como trastornos neuromusculares incluyen: comenzar lentamente y no exagerar; incluyen ejercicios aeróbicos, ejercicios ligeros para tonificar y / o fortalecer, y ejercicios de estiramiento; y no haga ejercicio hasta el punto de fatiga y / o dolor.

El ejercicio acuático puede ser más difícil para las personas confinadas a una silla de ruedas. Sin embargo, existen programas hospitalarios que ofrecen programas de ejercicio acuático. Es más probable que estos programas incluyan clases especializadas para personas con discapacidad física.

Aunque al principio era escéptico, he descubierto que la adición de aeróbicos acuáticos y la natación es una adición excelente y sin impacto a mi rutina de ejercicios. Después de consultar con su médico, ¡considere probar el ejercicio acuático!

Recursos:
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Von Hatten, D., (2007). Ejercita tus opciones. Búsqueda 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Consultado el 6/10/11.
Twardowki, B. y Twardowski, J., (2003). Sin ejercicio de sudor: deportes acuáticos. Búsqueda. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Consultado el 6/10/11.

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