Dietas Saludables y Mentes Saludables
No importa quién sea el experto, el consejo básico para controlar el peso de los niños es el mismo: una dieta saludable y ejercicio. Sin duda, una dieta adecuada es un componente clave, pero lo que muchos padres pueden no darse cuenta es cómo la dieta de un niño afecta no solo su cuerpo sino también su mente. Los estudios han relacionado las dietas ricas en grasas con la disminución del estado de alerta mental, afectando aptitudes como la atención y la memoria. Esto puede afectar directamente su capacidad de aprender en la escuela, así como su capacidad de funcionar positivamente en casa.

Los alimentos con alto contenido de azúcar, por ejemplo, pueden dar a los niños el tipo de impulso de energía que les hace actuar de manera errática. Entonces, ¿qué supone que sucede cuando comen los cereales ricos en azúcar para el desayuno o cuando comen los postres azucarados y el jugo envasados ​​en su almuerzo? Sin mencionar los bocadillos de galletas, papas fritas y refrescos que suelen comer. ¿Qué efectos tendrá este tipo de dieta en sus cuerpos y sus funciones cerebrales? Los padres deben prestar más atención a lo que comen sus hijos, ya que puede marcar la diferencia entre un cuerpo sano y un cerebro sano.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a que su hijo esté en forma: cuerpo y mente.

Siempre desayunar - Según la American Dietetic Association, los niños que desayunan tienen más probabilidades de cumplir con sus requerimientos nutricionales diarios, mantener su peso bajo control y tener niveles más bajos de colesterol en la sangre.

Sea selectivo en las elecciones de alimentos. - La buena noticia es que a menudo los mismos alimentos que ofrecen beneficios para el cerebro también benefician al cuerpo. Aquí hay una lista rápida de alimentos saludables para el cerebro que pueden ayudar con el control de peso:

Avena (¡absolutamente una de las mejores selecciones!)
Plátanos
Leche (pruebe variedades bajas en grasa como 2%)
Salmón
Atún (mezclar con mayonesa baja en grasa)
Yogur
pavo
Naranjas
Cantalupo
Chícharos
Pollo (prueba a la parrilla o al horno)
Espinacas

Otros alimentos para el cerebro incluyen: mantequilla de maní, huevos, arroz integral, apoyarse carne de res, brócoli y huevos

Practica el control de porciones - Un paso que se pasa por alto para tener una mente y un cuerpo sanos es el control de pociones. Es obvio lo que comer en exceso puede hacerle al cuerpo, pero también funciona negativamente en el cerebro. Investigadores (como se informa en la revista Célula) realmente han conectado comer en exceso a funciones cerebrales erráticas. Aunque el tamaño de las porciones es subjetivo, un buen enfoque es comenzar monitoreando los hábitos alimenticios de su familia (vea el siguiente paso).

Analiza los hábitos alimenticios de tu familia - Puede tener comedores en exceso y / o quisquillosos que dificultan la planificación de comidas. Aqui hay algunas ideas:

Comedores en exceso:


• Sirva porciones apropiadas sin segundas porciones.

• No sigas sirviendo platos en la mesa; esto puede alentar a comer más

• Haga que tomen un vaso de agua antes de la comida.

• Vierta los refrigerios en un tazón de cereal en lugar de comerlos directamente de la bolsa.

• Compre bocadillos individuales


Quisquillosos para comer:

• Si empaca el almuerzo de su hijo, pídale que no tire nada. Si traen a casa su "basura" en su lonchera, puede obtener una idea más clara de lo que están comiendo.

• Dales muchos refrigerios saludables durante el día y sírveles porciones más pequeñas en la cena. Las comidas formales más grandes pueden no ser tan apetitosas para ellos.

• Trate de darles más control sobre lo que comen permitiéndoles ayudarles a planificar su desayuno, almuerzo, merienda o cena.

• Déles batidos nutricionales (generalmente un gran éxito con niños de todas las edades)


Mantener una buena dieta saludable hará que sus hijos tengan un buen comienzo, ¡pero no se olvide de hacer ejercicio!

Instrucciones De Vídeo: Antonio Escribano Zafra: Cómo conseguir una alimentación sana (Marzo 2024).