Meditación para la salud holística

• Abril 19, 2024

La meditación es un ejercicio de salud holística y curativa. Los beneficios de la meditación se encuentran en la mente, el cuerpo y el espíritu. Según el diccionario Merriam-Webster, meditar significa "pasar tiempo en pensamiento tranquilo con fines religiosos o de relajación". Esto es cierto, pero hay más en la meditación y la forma en que ayuda a las personas. Tampoco es necesario ser religioso o practicar una religión específica para disfrutar de los beneficios de la meditación.

Mente

La mente se beneficia de la práctica regular de meditación. La meditación ayuda a construir y cambiar las vías neuronales en el cerebro y ayuda a mejorar ciertas áreas del cerebro. Se pueden mejorar rasgos como la compasión, la empatía, la amabilidad, el aprecio y el perdón. También puede ayudar a aumentar la concentración y todo el proceso de aprendizaje. Una reducción del estrés ayuda no solo a la mente sino también al cuerpo y al espíritu.

La meditación regular puede ayudar a cambiar la forma en que manejas las situaciones estresantes. Empiezas a mirar situaciones estresantes con una perspectiva diferente. Las cosas que parecían estresantes e imposibles ya no se ven tan mal. Empiezas a tomar las cosas menos personalmente. La depresión y la ansiedad también se pueden disminuir.

Cuerpo

La meditación también ofrece muchos beneficios para el cuerpo. Las técnicas de respiración aprendidas en la mediación pueden beneficiar el sistema respiratorio. Los pulmones pueden fortalecerse y los síntomas de asma pueden disminuir. La mediación también puede ayudar a disminuir la presión arterial y disminuir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Reducir el estrés es otra forma en que la meditación puede ayudar con los síntomas del asma y los problemas cardíacos.

La función del sistema inmune también se puede mejorar mediante la meditación. La inflamación puede disminuir, lo que puede provocar menos alergias y una reducción del dolor crónico. El aumento de la función inmune puede ayudar al cuerpo a combatir mejor las infecciones como un resfriado o la gripe.

La relajación se ve reforzada por la mediación. Cuando puedes relajar tu mente, también puedes relajar tu cuerpo. También es posible que pueda conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Esto también puede ayudar a mejorar su rendimiento en el trabajo o en el juego. La resistencia al ejercicio también puede aumentar.

Espíritu

La conciencia espiritual también se puede mejorar mediante la mediación. La práctica regular de la meditación puede ayudarlo a acercarse al ser divino, espiritual o superior. Puede ayudarlo a encontrar una sensación de paz interior y calma. La meditación puede ayudarte a convertirte en una persona más feliz y más relajada.

Meditación simple

La meditación no tiene que ser difícil de aprender o practicar. Una simple mediación de 10-20 minutos todos los días puede marcar la diferencia en su vida y su salud. Aquí hay una mediación simple que puede usar para comenzar. Esta es una gran meditación si estás tratando de dormirte.

1. Estar sentado o acostado. Desea que su espalda esté recta y que desee estar cómoda. Encuentre una posición que funcione mejor para usted. Si está acostado, puede quedarse dormido.

2. Puede encender una vela, atenuar las luces o apagar las luces. Si lo desea, puede escuchar música suave y relajante. La mediación es una práctica muy personal. Experimenta y encuentra lo que funciona mejor para ti.

3. Comience tomando algunas respiraciones profundas. Concéntrate en tu respiración por un momento. Siente tu abdomen y tu pecho expandiéndose y relajándose. Deja que el aliento venga naturalmente. Relajarse.

4. Comience a relajar su cuerpo una parte a la vez. Relaja los dedos de los pies, los pies, los tobillos, las piernas y luego las piernas. Tómese su tiempo y realmente sienta que su cuerpo se relaja.

5. Muévase desde la parte inferior de las piernas hasta las caderas. Sigue relajando una parte de tu cuerpo a la vez. Muévase desde las caderas hasta la cintura, el pecho, los hombros, los dedos, la muñeca, las manos y los brazos.

6. Relaja el cuello y la cara. Sigue respirando y relajándote.
7. Después de que hayas relajado todo tu cuerpo. Escanee mentalmente el cuerpo en busca de áreas que no estén relajadas y concéntrese en relajar esas partes del cuerpo.

8. Cuando haya terminado, tómese el tiempo que desee en este estado relajado.

La meditación es un gran recurso para la salud y el bienestar holísticos. Hay muchos tipos de meditación que puedes aprender y practicar. Su práctica se puede personalizar para satisfacer sus necesidades individuales.

Instrucciones De Vídeo: Meditación de Sanacion Holística, por el Maestro Santhar (Abril 2024).