Camina o trota en un evento divertido de 5 km

• Abril 28, 2024

Desde finales de la primavera en adelante, muchas organizaciones de caridad organizan caminatas / carreras de 5 km para recaudar fondos. Muchos de ellos son carreras divertidas y el objetivo es más participación y crear conciencia que ganar. Con un poco de entrenamiento regular y una actitud positiva, puedes estar a la altura de los mejores. Si puedes persuadir a un amigo para que se convierta en tu compañero de entrenamiento, será de gran ayuda. Tendrá compañía y motivación y la capacitación se convertirá en un evento social y menos como un trabajo.

La mayoría de las personas razonablemente en forma podrán caminar 5 km menos de una hora. Si decides correr o correr, lo harás en menos tiempo. Comience su entrenamiento unas seis semanas antes del evento. Camine o trote cada dos días y tome un día de descanso en el medio. Primero calienta con una caminata rápida de cinco minutos, luego deténgase y estírese ya que los músculos calientes son menos propensos a sufrir lesiones. El día de la caminata o carrera de 5 km puede calentarse caminando en el lugar durante cinco minutos. Al principio no te preocupes por lo rápido que vas. Aumente su distancia y cuando esté haciendo la distancia cómodamente, puede trabajar para aumentar su ritmo.

Caminar enérgicamente significa caminar como si tuviera prisa por tomar el autobús. No se preocupe si no puede mantener el ritmo rápido durante todo el tiempo. Hágalo todo el tiempo que pueda y al día siguiente intente aumentar la cantidad de caminatas rápidas. No hay reglas duras y rápidas. Haz lo que puedas lograr cómodamente. Su objetivo es caminar continuamente durante aproximadamente una hora sin molestias.

A continuación hay un programa de entrenamiento simple. Si lo sigues, serás fuerte y estarás en forma para correr o correr 5 km. Si tiene la intención de caminar los 5 km, puede omitir el trote y concentrarse en la caminata rápida. Use calzado adecuado y asegúrese de estar bien hidratado.

Entrena cada dos días.

Semana 1: Camina a paso ligero durante 20 minutos.
Semana 2: camina enérgicamente durante 30 minutos
Semana 3: camine enérgicamente durante 40 minutos
Semana 4: Camine a paso ligero y trote alternativamente cada 5 minutos durante 20 minutos.
Semana 5: Camine a paso ligero y trote alternativamente cada 5 minutos durante 30 minutos.
Semana 6: Camina a paso ligero por 50 minutos.

No olvide detenerse y estirarse después de los primeros cinco minutos de caminata.

Después de completar esta cantidad de entrenamiento, podrá caminar los 5 km enérgicamente o trotar por completo, lo que prefiera. Por supuesto, puede usar una combinación de trotar y caminar si lo desea.

¡Buena suerte y disfruta de tus 5 km!

Instrucciones De Vídeo: Carrera Recreativa Familiar “Circus Run” De 5 Km (Abril 2024).