Agua Potable vs Bebidas Deportivas

• Abril 25, 2024

Una parte importante de cualquier plan de vida saludable implica ejercicio. De los que pierden peso, el 95% de los que lo mantienen fuera son los que hacen ejercicio regularmente.

Si hace ejercicio o realiza actividades durante más de 90 minutos, es especialmente importante que no solo tome agua, sino que también tome una bebida que también reponga sus niveles de sodio. Cuando sudas, estás sacando agua y sal de los poros de sudor. Si no toma ambos a la misma velocidad, corre el riesgo de hiponatremia.

La mayoría de las personas pueden perder hasta 27 onzas líquidas de agua / sal en una hora de ejercicio. Una persona que hace ejercicio con entusiasmo puede perder 47 onzas líquidas en una hora. Para poner esto en perspectiva, ¡medio galón de leche son 64 onzas líquidas! Se sabe que los atletas olímpicos pierden 125 onzas líquidas en una sola hora.

Sea cual sea la velocidad con la que está perdiendo el agua y las sales, es importante tomar una bebida deportiva a esa velocidad, para mantener su cuerpo en equilibrio. Es por eso que es tan importante que los corredores beban regularmente mientras viajan en sus maratones, que los atletas de la escuela secundaria se detengan para tomar descansos y que el resto de nosotros también le prestemos atención. Desde yoga hasta pilates, desde carreras de fondo hasta kayak, cada actividad libera agua que luego debemos reponer.

Si sus niveles de sodio comienzan a bajar demasiado, puede causar efectos secundarios graves. Se te hinchan las manos y los pies, te cansas y te mareas, e incluso puedes sentir ganas de vomitar. Dejas de pensar con claridad y a menudo te duele la cabeza.

Entonces, si bien el agua es perfecta para beber en general durante todo el día, si hace ejercicio, asegúrese de tener una bebida deportiva a mano. No solo necesita el agua para volver a entrar, sino también sodio y electrolitos.

Para determinar su propio nivel de sudor personal, pésese antes de comenzar el ejercicio. Si bebe agua, haga un seguimiento de la cantidad que bebe. Luego pésate al final. La diferencia entre los pesos, que representan el agua que bebió, será la cantidad que sude.

Haga ejercicio algunas veces por semana. ¡Verás cómo aumenta tu nivel de condición física y tu peso se reducirá a un nivel maravilloso y saludable!


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