Tratamiento de un tobillo torcido
Si eres un caminante habitual, tarde o temprano vas a sufrir algunas lesiones comunes, como esguinces o torceduras de tobillo, contusiones en las rodillas o los pies. El esguince de tobillo puede ocurrir muy fácilmente en terreno irregular, saltando desde una altura o incluso bajando de una acera. Si bien algunas lesiones pueden necesitar la atención de un médico, puede tomar medidas para aliviar el dolor y limitar la hinchazón con algunos primeros auxilios.

Hay cinco pasos para tratar un esguince de tobillo: protección, descanso, hielo, compresión y elevación. Para recordar estos pasos, piense más fácilmente en el acrónimo PRECIO. Seguir estas cinco recomendaciones ayuda a aliviar el dolor y la hinchazón y promueve una curación más rápida.

Protección: tiene sentido proteger la parte afectada de más lesiones, así que pare cualquier actividad que esté haciendo, busque ayuda en un lugar conveniente para sentarse o use sus bastones para caminar para mantener el pie alejado del suelo. Haga lo que pueda para mantener el peso fuera del pie.
Descanso: el descanso es esencial para promover la curación, así que cancele todas las actividades que implican caminar durante unos días hasta que comience la curación. Haz lo menos posible.
Hielo: si puede colocar una compresa de hielo en el tobillo. Envuelva la compresa de hielo en una toalla o alguna prenda de vestir mientras se quema el hielo. El frío detiene el flujo de sangre al área lesionada y ayuda a prevenir la hinchazón. Si no tiene una compresa de hielo, puede poner el tobillo bajo agua fría, poner el tobillo en un balde de agua fría o usar una compresa fría. Nunca deje hielo puesto por más de 20 minutos. ¡Podrías morderte las heladas!
Compresión: la compresión simplemente significa vendar el área con fuerza, pero no demasiado. Esto alivia el dolor y ayuda a reducir la hinchazón.
Elevación: use lo que pueda en su entorno inmediato para elevar su pie. Para obtener el máximo efecto, debe elevarlo por encima del nivel del corazón. En su propia casa, puede lograr esto si se acuesta en la cama y levanta el pie con almohadas.
La crema de árnica frotada suavemente en el área inflamada ayudará a reducir los hematomas.

Debería comenzar a notar una mejora en su condición en un día o dos. Sin embargo, si el dolor y la hinchazón no han mostrado signos de mejoría después de 24 a 48 horas, debe consultar a su médico. Cuando la hinchazón haya disminuido por completo y el dolor haya disminuido después de unos días, estire suavemente el pie y el tobillo. No fuerce ningún movimiento de la articulación. Un pequeño masaje suave también será beneficioso. No reanude su rutina de caminata regular hasta que esté satisfecho de que no hay dolor residual o hematomas. Cuando reanude, aumente lentamente su nivel de tiempo o distancia anterior.






Instrucciones De Vídeo: Tratamiento y recuperación de un esguince de tobillo (Marzo 2021).