Insomnio durante el duelo

• Abril 28, 2024

Después de una pérdida en nuestras vidas, a menudo una de las primeras cosas que sufrimos es nuestro sueño. Si bien la razón de la falta de sueño a menudo puede ser un ruido ambiental, la razón más común para el insomnio es el estrés.

La depresión, en diversos grados, casi siempre sigue a una muerte y uno de los principales síntomas de la depresión puede ser la falta de sueño. La ansiedad también puede desempeñar un papel importante, especialmente si se siente solo y preocupado por el futuro, su familia, el dinero o una combinación de los tres.

Cuando estamos de duelo, especialmente en los primeros días, el tiempo realmente no tiene sentido. A menudo no estamos haciendo lo que era habitual para nosotros que nos ayudó a dividir el día, con frecuencia ya no estamos interesados ​​en la comida, por lo que las comidas pasan sin previo aviso y puede ser difícil motivarnos para levantarnos por las mañanas.
Esta falta de normalidad cambia nuestros patrones de sueño, lo que a su vez conduce al agotamiento, tanto mental como físico, y puede interferir con su comportamiento normal e incluso su juicio. También impide nuestra capacidad de duelo.

La razón para dormir
Muchos de nosotros hemos escuchado sobre el ciclo circadiano, que es cómo dormimos. Estos ciclos se repiten una vez al día e incluyen patrones de actividad y descanso, hambre y alimentación, sueño y estar despierto. Si estos ciclos se rompen por cualquier razón, afecta nuestra sensación de bienestar. Al dormir durante 7 a 8 horas cada noche, restablecemos estos ciclos para que podamos superar lo que trae el día siguiente.

¿Qué podemos hacer?
- Una de las cosas más importantes que podemos hacer es cuidar nuestra salud. Especialmente necesitamos asegurarnos de que comemos bien. Si no está preparado para cocinar, quizás pida ayuda con las comidas hasta que sienta que puede hacerlo.
- Intenta relajarte: cómo lo haces depende de lo que te sientas cómodo haciendo, pero si nada funciona, tal vez sea hora de mirar algo que normalmente no probarías. Algunas sugerencias podrían incluir tomar un baño de burbujas, escuchar cintas de audio o música relajante o incluso salir a caminar.
- Algunas personas consideran que el yoga es relajante, mientras que otras pueden encontrar que hacer algún ejercicio extenuante les funciona mejor.
- Intenta escribir un diario. No tiene que ser nada formal, pero a menudo es una buena manera de sacar de su cabeza sus pensamientos y emociones por un tiempo. Podrías escribir sobre cómo te sientes, sobre los recuerdos o lo que quisieras poder decir si tu ser querido estuviera contigo. Si le gusta dibujar, puede agregar imágenes o recuerdos que tengan significado para usted. Algunas personas prefieren escribir sus sentimientos y luego tirar el papel a la basura o destruirlo de una manera simbólica que sea significativa para ellos. No hay reglas estrictas, pero es una buena idea terminar con una nota positiva, tal vez recordando un momento o un recuerdo que te haga sonreír.
- Encuentra a alguien con quien puedas hablar. Esto no siempre tiene que ser profundo y significativo o incluso acerca de su ser querido, pero a veces solo tener un poco de compañía puede ayudar. Si tienes a alguien con quien compartir recuerdos o hablar sobre esa persona especial, entonces hazlo. A menudo, otras personas rechazan la conversación porque temen que pueda angustiarte, pero poder hablar sobre alguien tan importante en tu vida a menudo es terapéutico.
- Permítete llorar. La sociedad a menudo nos hace sentir que siempre debemos tener el control de nuestras emociones. Las lágrimas pueden ser catárticas y te ayudan a expresar la emoción que se acumula dentro de ti. A menudo, después estamos agotados tanto mental como físicamente, por lo que dormir es más fácil.

Más ideas para dormir un poco
- Mantenga su habitación oscura y en el lado más fresco. Las habitaciones cálidas no son propicias para dormir bien.
- Evite acostarse después de la medianoche: muchas personas descubren que se despiertan nuevamente si pierden esa primera ventana para dormir
- Evite tomar una siesta al final de la tarde y asegúrese de mantenerse despierto mientras mira televisión por la noche. Cualquier siesta debe durar menos de una hora, de lo contrario puede interferir con los ciclos circadianos.
- Apague todo lo electrónico al menos una hora antes de acostarse. Incluso una pequeña luz de un teléfono puede causar problemas de sueño.
- Evite la cafeína durante varias horas antes de acostarse.
- Si no puede conciliar el sueño o si se despierta y no puede volver a dormir dentro de los 20 minutos, levántese y haga algo relajante, pero no haga nada que dificulte el sueño, como limpiar o jugar juegos de computadora.

Si aún no está durmiendo a pesar de todo, es posible que deba hablar con su médico, quien puede sugerirle asesoramiento o un medicamento de último recurso. No sienta que si llega a esta etapa ha fallado. Todos lloran a su manera y tiempo, y si alguna de estas opciones te ayuda, úsalas.

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