Las seis etapas del cambio

• Abril 30, 2024

Mientras escribo este artículo, estoy anticipando ir a un pequeño restaurante que descubrí este año que tiene una gran porción de pastel con glaseado rosa y blanco. Después de deshacerme de tantas "golosinas" poco saludables a lo largo de los años, ahora estoy en medio de una recaída. He hecho, con premeditación deliberada, que este pastel se convierta en una indulgencia semanal durante unos meses. Y hasta hoy, no se lo he dicho a nadie.

Casi al mismo tiempo que comencé a comer pastel regularmente, comencé a seguir a un entrenador de vida en Twitter que ofrece entrenamiento de vida espiritual y entrenamiento de salud / bienestar. Ella es un poco mayor que yo (principios de los 50) y está en una condición física fantástica. En línea, publica fotos de lo que come en un día y videos cortos con fragmentos de su rutina de ejercicios. Y cada vez que miro una de sus publicaciones, pienso Yo podria hacer eso. Pero luego recuerdo mi pastel y el hecho de que todavía como pan y algún pedazo de carne (a veces frito). Además, mientras hago ejercicio a diario, tendría que aumentar un poco la intensidad para ser como mi nuevo modelo a seguir.

Mejorar mi dieta y rutinas de entrenamiento son una prioridad para mí. Lamentablemente, sin embargo, todavía no estoy listo para comprometerme a cambiar. Gracias a una dieta constante de libros de autoayuda a lo largo de los años combinada con mi entrenamiento actual como consejero de abuso de sustancias, soy consciente de que no chasqueamos los dedos ni cambiamos. El cambio es en realidad un proceso por el que pasamos por etapas. Estas seis etapas de cambio fueron identificadas por Carlo C. DiClemente y J. O. Prochaska a principios de la década de 1980. Según PsychCentral.com, DiClemente y el Modelo de Etapas de Cambio de Prochaska "no se basan en teorías abstractas sino en sus observaciones personales de cómo las personas modificaron comportamientos problemáticos como fumar, comer en exceso y beber con problemas".

Las seis etapas del modelo son:

Precontemplación: Otros a tu alrededor pueden darse cuenta de que tienes un problema, pero en este punto no eres consciente o eres ambivalente.

Contemplación: Cuando estás en esta etapa, eres consciente de que algo anda mal y luchas con el problema. Puede comenzar a formular planes tentativos en esta etapa, pero no ha tomado ninguna medida.

Preparación: Aquí es cuando comienzas a hacer planes definitivos para cambiar. Está haciendo llamadas telefónicas, investigando y tal vez diciéndole a sus amigos y familiares que desea cambiar.

Acción: Has comenzado a seguir los pasos necesarios para cambiar. Usted está en un programa, sigue una dieta, hace ejercicio, envía currículums, crea un perfil en un sitio web de citas. Has organizado tu vida para que puedas alcanzar tu objetivo.

Mantenimiento: Han pasado seis meses desde que modificó su comportamiento. Estás comprometido con este nuevo estilo de vida.

Recaída: Esta es una etapa opcional y una para evitar. Recaída significa que ha vuelto a los hábitos / comportamientos que trabajó tan duro para cambiar.

Como dije anteriormente, en términos de mi pastel semanal, estoy en la etapa de recaída. Al mismo tiempo estoy en contemplación. Las etapas no son estáticas y en realidad puedes estar en dos al mismo tiempo. Un individuo puede estar en precontemplación, pero tomar medidas si el cambio se ha impuesto sobre ellos. Reconocer dónde estoy en el modelo Etapas del cambio es realmente útil. No me emociona haber recaído. Al mismo tiempo, sé que no estoy condenado a quedarme aquí para siempre. Las personas pueden recorrer las etapas varias veces antes de ingresar a la etapa de mantenimiento a largo plazo sin resbalar o volver a caer en los viejos patrones de comportamiento.

Los resbalones brindan una gran oportunidad para aprender. Aprendí que si bien puedo decir "no" a una multitud de alimentos poco saludables, todavía quiero un "regalo" de vez en cuando. Entonces, mi ruta para cambiar puede ser la reducción de daños en lugar de la abstinencia total. En lugar de cada semana, podría planear obtener mi pastel, cada 10 días, luego cada 14 días y así sucesivamente.

El cambio a menudo no es un camino lineal. Según un artículo en experiencelife.com "el cambio evoluciona de una progresión sutil, compleja y a veces tortuosa, que implica pensar, vacilar, avanzar, tropezar hacia atrás y, posiblemente, comenzar de nuevo".

Instrucciones De Vídeo: Cómo cambiar un hábito: 6 etapas del cambio (Abril 2024).