Una secuencia para cuello y hombros

• Mayo 3, 2024

Ah, las vacaciones! Salto a la comba asana para ir de compras y meditar para fiestas. Los mantras cambian a cárgalo, por favor. El tráfico nos pone de mal humor, los días más cortos y las noches más largas nos dan sueño, y las temperaturas más frías nos hacen más rígidos. ¡Defiéndete! Si honestamente no tienes tiempo para una práctica completa, prueba este conjunto de estiramientos de hombros y brazos para evitar dolores de cabeza por tensión y mantenerte al menos un poco flexible hasta que puedas volver a tu colchoneta. Esta secuencia particular se puede hacer completamente vestida; en casa, en el trabajo o en el centro comercial; y a cualquier hora del día. Es un relajante muscular rápido y una buena manera de registrarse durante el día.

Debido a que el cuello y los hombros pueden ser sensibles, asegúrese de moverse lenta y conscientemente para evitar crujidos o lesiones. Es útil comenzar sentándose cómodamente en una silla, con los pies en el suelo y la espalda apoyada en el respaldo de la silla. (Si, como yo, eres bajo y tus pies no se tocan, descansa sobre un cojín, una otomana, o tal vez tu bolso si estás en público). Deja los brazos a los lados y toma un momento para hacer un balance de tu cuerpo. Intenta tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo para contrarrestar cualquier tensión habitual allí. Luego tómese un momento para controlar su respiración. Intente igualar la inhalación y la exhalación para que cada una tenga la misma longitud. Tal vez cierre los ojos para enfocar hacia adentro.

Incline la cabeza hacia la derecha, manteniendo la oreja hacia el hombro. Sostenga cuando sienta el estiramiento y respire en el área. Después de un momento, intente girar la cabeza hacia atrás, manteniendo el estiramiento donde sea necesario y luego girando la cabeza hacia adelante. Puede ajustar la intensidad del estiramiento tirando del hombro opuesto hacia abajo y lejos de la cabeza. Muévete despacio y pensativo. Cuando esté listo, vuelva a colocar la cabeza en punto muerto antes de pasar al otro lado. Suelta y lentamente sacude tu cabeza No, observando la cantidad de movimiento posible en cada lado. Suelta y lentamente sacude tu cabeza si observando nuevamente si hay alguna limitación. Si desea estirarse más en esta área, intente girar la cabeza en círculo, recordando nuevamente moverse lentamente y con atención.

Lleva tus brazos a los lados. Luego, cruza y gira para juntar las manos, manteniendo la espalda recta. Un codo estará encima del otro, con los hombros estirados hacia adelante. Mantenga esto por un momento y observe cómo se siente en el área del hombro. Intensifique el estiramiento moviendo los brazos hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha o hacia la izquierda. Deténgase en cualquier punto sensible y sostenga, enfocando la respiración a los músculos involucrados. Luego suelte e intente el mismo estiramiento en el otro lado.

Deja caer las manos a los lados del cuerpo. Ruede los hombros hacia adelante y en círculo. Muévase lo suficientemente lento para que pueda sentir dónde está apretado. Muévase por algunos circuitos antes de retroceder y rodar en la otra dirección.
No olvides tus manos, que te sirven bien durante esta temporada. Dobla las palmas hacia la muñeca y presiona el dorso de las manos. Esta es una excelente manera de aliviar la presión sobre el túnel carpiano. Mantenga por unos minutos. Luego entrelaza los dedos y estira los brazos alejándolos del cuerpo, girando de lado a lado para resolver cualquier torcedura en la espalda. Intente atar los dedos de la manera no dominante para ver cómo se siente. Suelta, mueve los brazos hacia tu espalda, entrelaza los dedos e inténtalo de nuevo desde atrás. Asegúrese de que la espalda se mantenga recta; desafortunadamente, es fácil hacerlo avanzar mientras se realizan estos movimientos.

Termine dejando caer las manos sobre las rodillas. Gire las palmas hacia arriba para inspirarse desde arriba, hacia abajo para aterrizar. Tómese un momento para respirar tranquilamente antes de mover las palmas a la posición de oración y agradecer al universo por este breve descanso de la vida diaria. Namaste!

Instrucciones De Vídeo: Ejercicio para cuello y hombros - Isométricos de músculos cervicales (Mayo 2024).