Manejo del estrés del cuidado

• Mayo 2, 2024

Hay varios pasos que los cuidadores pueden tomar para controlar el estrés. Los primeros cuidadores deben reconocer el estrés y tomarlo en serio. A veces, la barrera más grande para recibir ayuda es simplemente reconocer la necesidad de ayuda.

Parte de esa asistencia necesaria puede provenir de familiares o amigos. Los cuidadores también pueden encontrar servicios de apoyo apropiados en sus comunidades. Los recursos pueden incluir servicios como grupos de apoyo, clases en hospitales y servicios de cuidado como transporte, servicios de atención médica a domicilio o atención de relevo en el hogar.

El sitio web de la Asociación de Distrofia Muscular (MDA) tiene información para cuidadores de personas y un sitio dedicado a ayudar a administrar el equipo de cuidadores llamado myMuscleTeam (ver Recursos). Otras dos organizaciones estadounidenses que ayudan a los cuidadores y su información de contacto se enumeran a continuación de este artículo.

El manejo exitoso del estrés también puede requerir cambios en la forma de pensar. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que adoptar un enfoque activo de resolución de problemas para los problemas de cuidado puede ayudar a reducir el estrés. Al mismo tiempo, es importante aprender a identificar qué se puede cambiar versus qué no se puede cambiar.
Centrar el tiempo y la energía en objetivos realistas, establecer prioridades y establecer rutinas en lugar de centrarse en cambiar el comportamiento de otras personas o en resolver problemas irresolubles reducirá el estrés.

Los cuidadores a menudo necesitan aprender a tomarse un tiempo para ellos también. Se debe dar prioridad al cuidado de su propia salud física y emocional básica. Aprender técnicas simples de relajación como la respiración profunda y las imágenes guiadas puede ayudar. Hacer tiempo para actividades recreativas y sociales reducirá el estrés. Según la investigación, el ejercicio moderado también puede reducir significativamente el estrés. Además, los investigadores también han descubierto que el diario puede reducir los niveles de estrés de los cuidadores para aquellos que cuidan a alguien con enfermedad neuromuscular.

El cuidado personal del cuidador no debe verse como egoísta, sino como necesario para mantener la propia salud y la salud de la persona que recibe la atención. El estrés del cuidador a largo plazo que no se trata no solo afecta significativamente la salud del cuidador, sino que también afecta la salud de la persona bajo su cuidado. La carga del cuidador también tiene efectos negativos sobre las habilidades de afrontamiento y el estado de ánimo del paciente.

El estrés del cuidado debe tomarse en serio y, si no se trata, puede provocar el agotamiento del cuidador. Si bien las demandas de los cuidadores pueden generar estrés, reconocer y tomar medidas para controlar el estrés de los cuidadores beneficiará el bienestar tanto del cuidador como del receptor del cuidado.

Organizaciones de EE. UU. Para cuidadores:

Alianza de cuidadores familiares teléfono 1-800-445-8106 sitio web www.caregiver.org

Asociación Nacional de Cuidadores de Familia teléfono 1-800-896-3650 sitio web www.nfcacares.org

Recursos:
Personal de Mayo Clinic, (2012). Estrés del cuidador: consejos para cuidarse. Sitio web de Mayo Clinic. Recuperado de //www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784 el 11/1/14.
Medvescek, C., (2003). Reducir el estrés del cuidador puede ayudar a la depresión de un ser querido. Revista de noticias MDA / ALS, V8, N2. Recuperado de //alsn.mda.org/article/reducing-caregiver-stress-may-help-loved-ones-depression el 11/11/14
Asociación de Distrofia Muscular (2004). Escribir sobre eventos puede reducir el estrés del cuidador. Boletín MDA / ALS v9 n2. Recuperado de //www.als-//alsn.mda.org/article/als-research-roundup-february-2004 el 11/11/14.
Asociación de Distrofia Muscular (2008). Guía del cuidador de MDA ALS. Recuperado de //mda.org/publications/mda-als-caregivers-guide el 11/11/14.
Asociación de Distrofia Muscular, (n.d.). Cuidadores Recuperado de //www.mda.org/services/caregivers el 11/11/14.
WebMD, (n.d.). Cuidadores: no descuiden su propia salud. Recuperado de //www.webmd.com/healthy-aging/news/20011102/caregivers-dont-neglect-your-own-health el 11/11/14.
WebMD, (n.d.). Consejos para lidiar con el estrés del cuidador. Recuperado de //www.webmd.com/balance/stress-management/caregiver-advice-cope el 11/11/14.

Instrucciones De Vídeo: taller manejo del estrés y auto cuidado, U. Autónoma (Mayo 2024).