Derramar el estrés, aumentar la confianza en un acto simple
La temporada alta para el estrés es el invierno, con días más cortos, temperaturas más frías y expectativas abrumadoras de vacaciones. Un sinfín de listas de cosas por hacer y la presión de sentir alegría invadirá la tranquilidad de cualquiera. Agregue a esta estresante sinergia el miedo al terrorismo y ese cálido resplandor navideño que puede convertirse rápidamente en un incendio de cinco alarmas. Sin embargo, un simple acto de amabilidad puede transformar el estrés en fuerza.

Un simple gesto cortés tan simple como mantener la puerta abierta para alguien, sonreír a otro comprador mientras está en una línea frustrante o decir unas pocas palabras positivas a un amigo o colega puede detener la respuesta al estrés. "Nuestra investigación muestra que cuando ayudamos a otros también podemos ayudarnos a nosotros mismos", explica la autora del estudio Emily Ansell, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, como se publica en Ciencia psicológica clínica (Diciembre de 2015). "Fue sorprendente cuán fuertes y uniformes fueron los efectos en las experiencias diarias", dice Ansell. "Por ejemplo, si un participante se involucró en comportamientos más prosociales en días estresantes, esencialmente no hubo impacto del estrés en las emociones positivas o la salud mental diaria. Y solo hubo un ligero aumento en las emociones negativas por el estrés si el participante se involucró en más prosociales comportamientos ".

Esta nueva investigación tiene sentido y apoya a los especialistas en manejo del estrés que a lo largo de los años han recomendado que las personas que se sienten tensas, tristes o alienadas hagan trabajo voluntario. La realización intencional de actos simples y pequeños genera una gran cantidad de empoderamiento personal. Tenga en cuenta que un acto de bondad se refleja benévolamente en los ojos del destinatario y esta buena energía se devuelve al portador que instantáneamente se siente empoderado, más optimista. Y cuando te sientes más positivo, encuentras soluciones a los problemas resolviendo así tu estrés inicial. Lo más probable es que su sistema inmunitario también se lo agradezca porque el estrés lo hace más vulnerable a los resfriados y diversas enfermedades.

Si lleva esta nueva investigación al siguiente nivel, procure realizar actos simples y reflexivos todos los días para establecer una barrera contra el estrés. Cuanto mayor sea el estrés anticipado, más necesita realizar una acción benévola.

Recogida rápida y amable:
  • Gestos corteses hacia extraños como sostener una puerta, decir gracias, dejar que alguien con uno o dos artículos se ponga delante de ti en línea.
  • Hacer un cumplido genuino a un conocido como la gente ama los cumplidos.
  • Escuchar atentamente a alguien sin interrumpir.
  • Renunciar a su asiento en un tren o autobús a alguien frágil.
  • Dejar que otro auto se fusione frente a ti en la carretera.
  • Donando sangre.
  • Cocinar o hacer una tarea para un vecino enfermo o desconsolado.
  • Elogiando el buen servicio al cliente por teléfono, ya que generalmente están inundados de quejas.
  • Hable con su mesero o mesera y, si es posible, use su nombre.
  • Ayudar a alguien a llevar una carriola por las escaleras.
  • Al donar un abrigo, escriba algunas palabras amables y guarde la nota en el bolsillo.

Para obtener más información sobre cómo manejar su estrés y recuperar su vida, lea mi libro, Adicta al estrés: el programa de 7 pasos de una mujer para recuperar la alegría y la espontaneidad en la vida. Para escuchar programas de radio archivados con expertos invitados, visite Turn On Your Inner Light Radio Show


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