Técnicas de relajación

• Abril 30, 2024

Quizás las herramientas más importantes y simples disponibles para reducir el impacto del estrés son los ejercicios de relajación. Cuando alguien está tenso y nervioso, y lo ha estado durante un tiempo, el peor consejo es: ¡Relájate! ... tómalo con calma. ¡Se garantiza que ese consejo pondrá a cualquiera más nervioso mientras trabajan para tratar de relajarse! El hecho triste es que pocas personas conservan la habilidad de la relajación, una pena, pero ahí está. La relajación es una habilidad que se debe volver a aprender y practicar.

Existen muchas técnicas de relajación, algunas basadas en la respiración, algunas en el control muscular, algunas en la visualización y algunas que simplemente implican escuchar música. Se trata de encontrar cuál es el más adecuado para cada individuo. Este artículo se centrará en la respiración rítmica.

Respiración Rítmica
La respiración es de gran valor en la relajación, particularmente durante las etapas iniciales. Es la única función automática del cuerpo que podemos controlar conscientemente, y al controlar la respiración, podemos influir en todas las respuestas autónomas y, hasta cierto punto, totalmente emocionales.

Cuando estamos tensos y ansiosos, nuestro patrón de respiración se vuelve más superficial y más rápido, pero cuando estamos relajados es más profundo, más lento y más rítmico. Al practicar la respiración de manera relajada, podemos calmar nuestras mentes y emociones lo suficiente como para poder continuar a pesar del estrés que nos impone la vida. Los ejercicios de respiración rítmica son muy simples y se pueden hacer en casa o incluso mientras se come en línea en la caja del supermercado. Solo usted sabrá que los está haciendo una vez que se familiarice con ellos.

La técnica
Idealmente, debe practicar la respiración rítmica dos veces al día entre cinco y quince minutos en una habitación tranquila, sin molestias. Evite distracciones como la luz solar, un reloj, animales, etc. Descanse sobre su espalda con la cabeza y el cuello cómodamente apoyados, con una almohada debajo de las rodillas para aliviar la tensión tanto de ellos como de la espalda. Sentarse en una posición reclinada puede ser mejor para usted: pruebe ambas posiciones. Coloque las manos en la parte superior del abdomen, cierre los ojos y póngase cómodo.

El objetivo es respirar lenta, profunda y rítmicamente. Tomar una respiración profunda; La inhalación debe ser lenta, no forzada y sin prisas. En silencio, cuente hasta cuatro, cinco o seis mientras inhala. Cuando se complete la inhalación, exhale por la nariz, dejando que el pecho caiga de forma natural y lenta. Nuevamente, cuente hasta cuatro, cinco o seis como cuando respira. La exhalación debe tomar tanto tiempo como la inhalación.

No debe haber sensación de tensión. Si al principio sientes que has respirado lo más profundo posible por la cuenta de tres, no te preocupes. Gradualmente, intente extender la inhalación hasta que sea posible un conteo lento de cinco o seis, con una pausa de dos o tres entre la inhalación y la exhalación.

Este patrón de respiración debe repetirse de quince a veinte veces y, dado que cada ciclo puede durar hasta quince segundos, todo el ejercicio debería durar unos cinco minutos.

Una vez que se haya dominado la mecánica de esta técnica, introduzca los pensamientos en diferentes partes del ciclo. Por ejemplo, en la inhalación, puede tratar de sentir una sensación de calor y energía que ingresa a su cuerpo con el aire, y en la exhalación, puede tratar de sentir una sensación de hundimiento y asentamiento más profundo en la superficie que lo sostiene.

Cuando haya completado el ejercicio, no se levante de inmediato, sino que descanse durante un minuto o dos, permitiendo que su mente tome conciencia de cualquier sensación de quietud, calor, pesadez, etc. Una vez dominado, este ejercicio puede usarse en cualquier situación tensa con la certeza de que desactivará la respuesta agitada normal. Debería resultar en una capacidad mucho mayor para hacer frente al estrés.

Instrucciones De Vídeo: Práctica de técnicas de relajación (Abril 2024).