Postura del embarazo

• Mayo 14, 2024

El embarazo es un momento ideal para aprender sobre una buena postura y cómo posicionar su cuerpo mientras está de pie, sentado y acostado. La mala postura puede tener efectos negativos en su salud y puede hacer que su bebé se encuentre en una posición indeseable para el parto y el parto. También es importante que aprenda a realizar los movimientos diarios necesarios sin ejercer presión adicional sobre el útero y el cuerpo de la embarazada.

En pie
Cuando está embarazada, es especialmente importante que practique una buena postura para evitar la tensión y mantener el equilibrio. A medida que su bebé crece y su abdomen se expande, su centro de gravedad no es exactamente el mismo que era para su figura no embarazada. Debido a esto, debe aprender a posicionarse mientras está de pie para mantener un buen equilibrio. Una buena postura de pie también puede ayudarla a evitar el dolor de espalda común del embarazo.

Párate con las caderas separadas a la altura de los hombros y los pies plantados uniformemente en el suelo. Tus pies deben estar paralelos entre sí; Esto significa que un pie no debe estar frente al otro. No bloquees las rodillas; En cambio, manténgalos sueltos y ligeramente doblados. Tu trasero no debe estar tenso. Tus hombros deben permanecer relajados mientras tus brazos cuelgan sueltos a tu lado. Pon tu pecho ligeramente hacia adelante y mantén tu cabeza mirando directamente hacia adelante.

Sentado
Cuando esté sentado, mantenga los pies firmemente plantados en el piso y la espalda recta para que su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados. Evite encorvarse los hombros y siéntese alto. Si está escribiendo o usando una computadora, sus brazos no deben estar incómodos hacia adelante. La pantalla de la computadora debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Debe evitar lo más posible los sillones reclinables y las sillas "encorvadas", ya que pueden contribuir en gran medida al mal posicionamiento del bebé.

Si se sienta en el piso, debe sentarse directamente sobre los huesos de los glúteos, cruzando las piernas tanto como sea posible, y dejar caer las rodillas de forma natural. Nuevamente, siéntese alto y evite encorvarse los hombros, relajar los brazos sobre las rodillas o en el regazo. Si es posible, puede sentarse contra una pared para apoyarse.

Acostada
Mientras esté embarazada, debe acostarse y dormir de lado para evitar el peso del útero y el bebé en expansión en la columna vertebral. Idealmente, debe dormir sobre su lado izquierdo para evitar presionar también las arterias principales. Acuéstese con la barriga inclinada hacia adelante y las caderas apiladas o la parte superior de la pierna doblada ligeramente, descansando justo en frente de la parte inferior de la pierna. Mantenga la columna recta al inclinar la mitad superior de su cuerpo hacia adelante también y evite torcerla demasiado.

Levantarse de acostarse
Para evitar forzar demasiado los músculos del estómago, especialmente más adelante en el embarazo, necesitará aprender una nueva forma de levantarse al acostarse. Primero, ruede sobre uno de sus lados y levante ligeramente las rodillas. Sin tensar el cuerpo ni torcer la columna vertebral, use los brazos para sostener la parte superior del cuerpo mientras balancea las piernas sobre el piso, levantándose lentamente. Párate lentamente sin esforzarte demasiado, prestando mucha atención a tu postura.

Instrucciones De Vídeo: Postura EMBARAZO - POSTURA CORRECTA para dormir (Mayo 2024).