Viviendo con codo de tenista

• Abril 26, 2024

El codo de tenista es la pesadilla de todos los jugadores. Es doloroso jugar, es difícil recuperarse y, a menudo, la lesión no se cura por completo. Una vez que lo tiene, debe hacer algo al respecto de inmediato o la lesión puede volverse lo suficientemente grave como para involucrar una cirugía, y esa no es una opción que desee considerar.

Las siguientes precauciones y consejos lo ayudarán a identificar el codo de tenista, superar la recuperación y aprender a volver a jugar después de la lesión. Por supuesto, si experimenta algún dolor al jugar tenis, es importante que consulte con su médico de inmediato.

Diagnóstico
Si tiene dolor justo encima o debajo del codo, y posiblemente se extiende hasta el hombro o la muñeca, debe determinar si el problema es el codo de tenista. Lo mejor que puede hacer es informarse sobre qué es el codo de tenista y cómo se puede prevenir. Existen muchas fuentes excelentes de información en la web, pero la confirmación siempre debe provenir de un médico.

Rehabilitación
No hay una forma rápida y fácil de recuperarse del codo de tenista, excepto descansar. Tómese un descanso del tenis y cualquier otra cosa que use los músculos y los tendones alrededor del codo. Si tiene el codo de tenista tradicional ("en la parte superior" en lugar del codo de golfista que está "en la parte inferior"), puede sentir dolor solo cuando golpea un revés. Esto no te da luz verde para golpear los golpes de derecha porque no duele. Es importante darse cuenta de que cualquier uso de su brazo solo prolongará su lesión. Una cosa es segura: si no descansa ante los primeros signos de codo de tenista, su recuperación puede incluir cirugía, y esa no es una meta que desea alcanzar.

Fortalecimiento
Si sufre de codo de tenista y ha descansado lo suficiente como para no sentir dolor, puede comenzar algunos ejercicios de fortalecimiento básicos, probablemente como parte de un programa de fisioterapia. Es importante comenzar despacio, ser constante y tomarlo con calma. Lo primero que querrá hacer después de un largo descanso es salir y golpear algunas bolas, pero eso es lo peor para su recuperación. Debes fortalecer todo tu brazo y trabajar para balancear una raqueta antes de que puedas pensar en volver a salir a la cancha. El estiramiento y el fortalecimiento también serán una gran parte de su rutina futura, y es algo en lo que tendrá que trabajar todos los días si desea seguir jugando al tenis.

Descanso y hielo
El descanso y el hielo, junto con el ibuprofeno, se convertirán en su salvador. Ya sea que tenga un caso leve de codo de tenista o una lesión en toda regla, el área alrededor del codo será propenso a la hinchazón. Después de cualquier tipo de ejercicio, es muy importante que hiele el área afectada para ayudar a reducir la hinchazón. Esto puede convertirse en un ritual y en algo que debes hacer a partir de ahora cada vez que juegues. El descanso también es clave si siente una punzada de dolor, o si se encuentra jugando varios días seguidos, si es demasiado para su brazo, debe tomarse unos días de descanso. El ibuprofeno también ayudará a reducir la hinchazón y se puede tomar antes o después de un partido.

Bandas De Brazo
Si estás jugando con algo de dolor, hay varias bandas para los brazos que pueden ayudarte a superar un partido, pero no hacen nada para evitar que la lesión empeore. En realidad, puedes jugar durante meses con estos brazaletes sin mucho dolor, pero puedes estar haciendo daño a largo plazo. Los brazaletes están diseñados para brindarle algo de comodidad si sufre de codo de tenista, y ayudan a calentar el área en los días fríos, pero no los confunda como ayudas preventivas.

Ajustes de tenis
Hay varias cosas de "tenis" que puede hacer con su codo de tenista. La causa principal del codo de tenista es una mecánica de carrera incorrecta. Si no está golpeando la pelota correctamente, puede causar tensión adicional en su codo y provocar lesiones. Debe consultar con un instructor certificado para asegurarse de que sus golpes sean correctos. Además, hay muchas raquetas de tenis recomendadas que son fáciles para su brazo y que debería considerar probar si se está recuperando de esta lesión. Bastidores rígidos y raquetas muy tensas con poca o ninguna amortiguación de transferencia de choque y vibración a través de su brazo, posiblemente resultando en un caso de codo de tenista. Otros factores que pueden influir en el codo de tenista incluyen el uso de un agarre demasiado pequeño o una raqueta muy ligera.

Instrucciones De Vídeo: Epicondilitis o codo de tenista - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos (Abril 2024).