Fórmulas para quemar calorías al caminar

• Abril 28, 2024

Una de las preguntas más comunes que me hacen es "¿Cuántas calorías puedo quemar al caminar?" Y, la mejor respuesta (aunque insatisfactoria) es "depende". No existen fórmulas precisas para quemar calorías al caminar. El metabolismo es un proceso complejo e individual, por lo que las respuestas definitivas requieren mediciones exactas que solo puede obtener en un laboratorio. Y, si repite las pruebas en unos meses, es probable que obtenga respuestas diferentes porque su cuerpo es un organismo vivo, siempre cambiante.

Sin embargo, puede usar promedios que le darán una guía para equilibrar su ingesta calórica y actividad física para que pueda mantener su peso deseado. Estas fórmulas se basan en las tasas promedio de quema de calorías, más su propio peso, velocidad de caminata y el tiempo que pasa caminando.

Estas fórmulas comienzan con una velocidad de caminata de 2 millas por hora y aumentan a una velocidad de caminata de 5 millas por hora. Para determinar cuántas calorías quema al caminar, encuentre su velocidad de caminata y luego use la fórmula que se encuentra debajo para determinar cuántas calorías quemó.

2.0 o dos millas por hora (treinta millas por minuto)

1 X su peso X 1 durante una hora (use .25 por 15 minutos, .50 por treinta minutos y .75 por 45 minutos)

2.5 o dos millas y media por hora (milla de 24 minutos)

1.3 X su peso X 1 durante una hora (use .25 por 15 minutos, .50 por treinta minutos y .75 por 45 minutos)

3.0 o tres millas por hora (20 minutos por milla)

1.5 X su peso X 1 durante una hora (use .25 por 15 minutos, .50 por treinta minutos y .75 por 45 minutos)

3.5 o Tres millas y media por hora (milla de 17 minutos)

1.8 X su peso X 1 durante una hora (use .25 por 15 minutos, .50 por treinta minutos y .75 por 45 minutos)

4.0 o cuatro millas por hora (15 minutos por milla)

2.3 X su peso X 1 durante una hora (use .25 por 15 minutos, .50 por treinta minutos y .75 por 45 minutos)

4.5 o cinco millas y media por hora (ritmo de 13 minutos)

3.0 X su peso X 1 durante una hora (use .25 por 15 minutos, .50 por treinta minutos y .75 por 45 minutos)

5.0 o cinco millas por hora (milla de 12 minutos)

3.6 X su peso X 1 durante una hora (use .25 por 15 minutos, .50 por treinta minutos y .75 por 45 minutos.) (A esta velocidad, su cuerpo está trabajando muy duro y está quemando tantas o más calorías) de lo que lo haría corriendo).

Para ilustrar un ejemplo, usemos a la mujer de 150 libras y caminemos una hora a 3.0 millas por hora.

Entonces, 1.5 X 150 X 1 hora nos da 225 calorías quemadas. Si esa mujer normalmente está inactiva, necesita 1500 calorías por día para mantener su peso actual. Si camina una hora tres veces a la semana, quemará 675 calorías adicionales por semana. Entonces, ella perderá una libra en aproximadamente cinco semanas. (Una libra es 3500 calorías).

Con el efecto térmico y la construcción muscular y la pérdida de agua, probablemente lo perderá en aproximadamente un mes, nuevamente, manteniendo su consumo de alimentos exactamente igual. Además, después de hacer ejercicio durante aproximadamente 45 minutos en una sesión, comienza a quemar más grasa para obtener energía. También desarrollará más tejido muscular, que quemará más calorías incluso en reposo.

Por lo tanto, agregar esta caminata tres veces por semana, con el tiempo, la ayudará a perder más de una libra por mes, que es una tasa muy segura y efectiva de pérdida de peso. Por supuesto, reducir la ingesta de calorías ayudará a perder peso más rápidamente, pero no baje de 1,200 calorías al día o podría disminuir su metabolismo.

Recuerde, todo esto es en gran medida una "estimación aproximada", basada en promedios. Tantos factores afectan el metabolismo que ninguna fórmula es exacta. Cosas como la menopausia, medicamentos, composición genética, problemas de tiroides, problemas hormonales y más pueden aumentar o disminuir su tasa metabólica. Pero, a menos que desee pagar y soportar un montón de pruebas metabólicas muy costosas, estas estimaciones le darán una buena guía para seguir.

Para mantenerse al día con su distancia y tiempo caminando, le recomiendo el podómetro digital premium Omron HJ-112.

El control preciso de las porciones también es importante, y esta escala de nutrición digital EatSmart: calculadora profesional de alimentos y nutrientes lo ayudará a medir y tomar mejores decisiones alimenticias.

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