Abril es el mes de concientización sobre el estrés

• Mayo 4, 2024

¿Tienes un plan para controlar tu estrés? Si no, entonces ahora es el momento perfecto para armar uno. Abril es el Mes de concientización sobre el estrés, una campaña nacional patrocinada por The Health Resource Network (HRN), una organización sin fines de lucro de educación para la salud.

El Mes de concientización sobre el estrés es un esfuerzo cooperativo para informar a las personas sobre los peligros del estrés, las estrategias de afrontamiento exitosas y las ideas erróneas sobre el estrés que prevalecen en nuestra sociedad.

"Aunque hemos aprendido mucho sobre el estrés en los últimos veinte años", dice el Dr. Morton C. Orman, MD, Fundador y Director de HRN, "tenemos un largo camino por recorrer. Ahora hay nueva información disponible que podría ayudar a millones de estadounidenses a eliminar su sufrimiento ".

Estrés definido

El sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland define el estrés como "un sentimiento de tensión emocional o física". Sin embargo, el problema con la definición del estrés según el Instituto Americano del Estrés es que es una experiencia altamente subjetiva para todos. Lo que encuentro estresante (un discurso frente a una multitud o la planificación de un gran evento) puede ser emocionante o incluso aburrido para otra persona. Para mí esas actividades son pesadas. Aún sin importar el desencadenante, el estrés debe ser manejado diariamente.

Estrés y aumento de peso

¿Necesita inspiración para controlar su estrés? Escuche esto: demasiado estrés se ha relacionado con el aumento de peso. Cuando el cuerpo está estresado, se libera una hormona llamada cortisol. Según Medicinenet.com, "el cortisol se ha denominado la" hormona del estrés "porque el exceso de cortisol se secreta en momentos de estrés físico o psicológico". Durante estos tiempos, se puede alterar el patrón normal de secreción de cortisol. Esta interrupción de la secreción de cortisol puede no solo promover el aumento de peso, sino que también puede afectar el lugar donde aumenta el peso.

Estrés y salud cardiovascular

Medicinenet.com dice que se sabe que los niveles elevados de cortisol causan depósitos de grasa en el área abdominal. La grasa abdominal según el sitio web está fuertemente "correlacionada con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares".

Estrés e insomnio.

Otro sitio web, Health.com, sugiere que si tiene problemas de sueño continuos, considere si puede estar bajo mucho estrés. "El estrés es una parte normal de la vida cotidiana", según el sitio, "pero un aumento en el estrés puede causar problemas físicos y emocionales específicamente dificultad para dormir o un cambio en su patrón de sueño".

Batir el estrés

Así que estamos convencidos de que el estrés puede ser dañino por una variedad de razones, entonces, ¿qué podemos hacer para aliviar algo de la ansiedad y la tensión en nuestras vidas?

Desde hace tiempo se sabe que el yoga y la meditación alivian el estrés y las prácticas ahora son aceptadas por la comunidad médica. La Clínica Mayo dice que "la meditación puede eliminar el estrés del día, dándote una pizarra limpia". Y lo mejor de la meditación según la clínica es que "puedes practicar la meditación en cualquier lugar: en casa, en el autobús, en el trabajo o donde sea que estés".

Pero no todos son del tipo de meditación. En el prólogo a ¡Consigue un hobby! 101 diversiones que consumen todo para cualquier estilo de vida por Tina Barseghian, Miguel Figueroa, M.D., escribe que "practicar regularmente un pasatiempo puede ayudar a inducir un estado de relajación". Este estado de relajación se logra al "enfocarse sin esfuerzo" en algo tangible en lugar del "sentido consciente de lucha que a menudo se requiere en el yoga o incluso en la meditación".

Otro recurso útil para encontrar formas de manejar el estrés es el de Elisabeth Wilson Resalte su vida a prueba de estrés: formas inteligentes de relajarse y revitalizarse. "La única manera de que puedas relajarte más", escribe Wilson, "es hacer más que te relaje y menos que te estresen". Puede parecer evidente, pero no para todos nosotros.

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