Alivio de la tensión ocular

• Mayo 18, 2024

La fatiga visual puede ser una experiencia desagradable e irritante. Por lo general, no significa que haya algo realmente mal. Puede ser causada por mirar cualquier objeto durante demasiado tiempo, como una computadora, un libro o la pantalla de televisión. Existen formas naturales para ayudar a disminuir la fatiga visual.

Los síntomas de fatiga visual pueden incluir ojos secos, ojos irritados, visión borrosa, visión doble, sensibilidad a la luz, vértigo y dolor en el cuello y los hombros. La fatiga visual también puede causar dolores de cabeza, irritabilidad y aumento del estrés.

Existen soluciones simples para ayudar a aliviar la fatiga visual. Tómese descansos frecuentes para mirar lo mismo todo el día. Cierra los ojos por unos minutos, respira y relájate. Cambia tu enfoque con frecuencia. Concéntrese en un objeto al otro lado de la habitación durante unos segundos. Dale un masaje a tus sienes.

La dieta puede desempeñar un papel importante en la salud ocular, así como en la salud y el bienestar general. Trate de comer una dieta balanceada de frutas y verduras frescas. Incluya fuentes magras de proteínas como los frijoles en su dieta. La vitamina C y la vitamina B6 son importantes para la salud ocular.

Yoga ocular

Hay una secuencia de ejercicios oculares inspirados en yoga que pueden ayudar con la fatiga visual. Comienza cerrando los ojos y respirando hondo varias veces. Frote las manos y luego coloque las palmas sobre los ojos durante unos minutos. Esto se llama palmar.

Después de estar relajado, abra los ojos y concéntrese en un punto directamente frente a usted. Mueve tus ojos lo más a la izquierda que puedas, de regreso al centro y luego a la derecha lo más que puedas. Solo mueve los ojos mientras mantienes la cabeza quieta. Repite cinco veces. Mueva los ojos hacia arriba lo más que pueda y luego hacia abajo sin mover la cabeza. Repita esto cinco veces también.

Ahora moverás tus ojos en dirección diagonal. Mire hacia abajo y hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite esto cinco veces. Luego mire hacia abajo a la derecha y luego hacia arriba a la izquierda cinco veces. Puedes tomarte un descanso entre ejercicios. Parpadea o cierra los ojos por unos segundos. Ahora mueva los ojos en círculo en el sentido de las agujas del reloj cinco veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj cinco veces.

El último ejercicio es un poco diferente. Mantenga el pulgar frente a su cara y concéntrese en él. Concéntrese en su pulgar mientras lo mueve lo más lejos posible de su cara. Luego concéntrate en tu pulgar mientras lo mueves hacia tu cara. Repita esto cinco veces también.

Cuando haya terminado con los ejercicios, cierre los ojos y relájese. Respira profundamente algunas veces, frota tus manos y realiza palmas.

Acupresión

También puede realizar acupresión para ayudar a aliviar la fatiga visual. Hay algunos puntos simples que pueden ayudar. Antes de comenzar la acupresión, tome un momento para relajarse y tomar algunas respiraciones. Puedes darte un pequeño masaje facial para relajarte.

Coloque los pulgares a ambos lados del puente de la nariz. Muévase a lo largo de la parte superior de la cuenca del ojo hasta llegar a una muesca de aproximadamente el ancho de un dedo. Presione ligeramente sobre estos puntos durante treinta segundos a dos minutos.

Luego, colocará el dedo índice y medio en los pómulos. Ambos dedos estarán alineados con la pupila de su ojo. Un dedo va en la cresta debajo de la cuenca del ojo y el otro dedo va al fondo del pómulo. Puedes hacer ambos lados a la vez. Mantenga durante treinta segundos hasta dos minutos.

Coloque el pulgar o el dedo de una mano en el punto entre las cejas. Coloque un dedo pulgar de su otra mano en la muesca en la parte posterior de su cráneo. Está justo encima de las vértebras del cuello. Mantenga ambos puntos al mismo tiempo durante treinta segundos a dos minutos.

Cuando haya terminado, tómese unos minutos para relajarse. Mantenga los ojos cerrados por unos minutos. Realice palming si desea obtener más beneficios.

La fatiga visual puede ser una experiencia irritante, pero no tiene por qué deprimirte. Pruebe estos ejercicios simples para ayudarlo a aliviar su propia fatiga visual. Puedes tomar el control.

Instrucciones De Vídeo: Tratamientos del glaucoma para reducir la tensión ocular | Clínica Baviera (Mayo 2024).