Lista de alimentos saludables y guía de alimentación saludable

• Abril 26, 2024

¿Qué puede hacer por usted una lista de alimentos saludables? Con esta lista de alimentos saludables en particular como su sabia guía de alimentación saludable, puede verse más joven, tener más energía y mantenerse bien. Pero eso no es todo.

Al elegir solo alimentos de la lista de alimentos saludables y usarlos como guía, puede fortalecer su sistema inmunológico, resistencia y resistencia, perder peso, reducir el estrés físico y protegerse de enfermedades dolorosas como el cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, artritis y Alzheimer. .

¡Seguir la guía a continuación puede incluso reducir su colesterol LDL (malo) mejor que los medicamentos con estatinas!

GUÍA DE COMIDA SALUDABLE

No necesita un grado de nutrición para comer una dieta saludable y obtener los nutrientes que necesita todos los días. Aquí está su lista de alimentos saludables de alimentos nutritivos que deberían constituir su dieta a diario.

• Vegetales: Al elegir de la lista de verduras, elija principalmente colores brillantes con la mayor cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Elija verduras de color verde oscuro, naranja y rojo, como brócoli, col rizada, zanahorias, calabaza moscada, pimientos rojos y tomates. También el ajo y la cebolla son antibióticos naturales potentes que fortalecen la inmunidad y ayudan a prevenir enfermedades.



• Frutas De la lista de frutas puede disfrutar de frutas frescas congeladas, cortadas, en puré, secas (en cantidades limitadas) o enteras. Elija bayas, naranjas, pomelo rojo, melón, manzanas, duraznos, ciruelas y otras frutas coloridas con bajo índice glucémico, en lugar de frutas o jugos enlatados.



• Granos Enteros: Elija pan y pasta de trigo integral, arroz integral, mijo, avena y otros alimentos integrales con alto contenido de fibra en lugar de granos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco.



• Pescado, Aves y Carnes: Los alimentos saludables ricos en proteínas son importantes. Varíe sus opciones para incluir pescado graso como salmón, trucha o sardinas al menos dos veces por semana con aves, huevos, frijoles, nueces y semillas. Si come carne, elija cortes magros saludables y limite el tamaño de las porciones.



• Lácteos y Huevos: Elija solo productos lácteos bajos en grasa. Use leche descremada o baja en grasa, quesos, crema agria y yogurt. Limite el uso de mantequilla y no coma más de dos o tres huevos a la semana.



• Frijoles, Nueces y Semillas: Los frijoles (legumbres), como las lentejas, los guisantes, el garbanzo, la soya y los frijoles son buenas fuentes de proteínas y fibra. Se pueden agregar a ensaladas, burritos caseros y sopas. Las buenas opciones de nueces y semillas son almendras, nueces, maní y semillas de girasol sin sal. Si observa sus calorías, mantenga porciones pequeñas.



• Grasas y aceites: Las grasas buenas de alta calidad del aceite de oliva, nueces crudas, semillas, aguacate y aceite de pescado proporcionan los ácidos grasos necesarios que son importantes en una lista de alimentos saludables y una dieta. Use aceite de oliva para ensaladas, saltee y hornee. Y para promover el control del peso, coma grasas con moderación.

LISTA DE ALIMENTOS A EVITAR

Una guía de alimentación saludable solo funciona si sustituye los alimentos no saludables por los alimentos no saludables que se encuentran a continuación que contribuyen a la diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, artritis, senilidad y cáncer.

• Vegetales y frutas: Elimine las frutas y verduras fritas de su dieta, así como las verduras con salsas de queso, mantequilla o crema y las frutas con crema, mantequilla o crema batida. También evite los jugos de frutas: una taza no tiene fibra y hasta 10 cucharaditas de azúcar.



• Productos de granos Evite todos los alimentos y productos de granos refinados. Esto incluye la mayoría de los panes, galletas saladas, pastas y cereales para el desayuno, además de pasteles como rosquillas, cruasanes, muffins, pasteles, tartas y galletas y bocadillos como papas fritas, mezclas de bocadillos y palomitas de maíz con mantequilla.



• Frijoles, Nueces y Semillas: Manténgase alejado de las sopas de frijoles y los chiles que contienen salchichas, tocino u otras carnes altas en grasa. También evite todas las nueces y semillas tostadas en aceite o saladas.



• Carnes, Pescados y Aves: Elimine las carnes rojas con alto contenido de grasas saturadas y otros cortes grasos de carne, como costillas, tocino, salchichas, mortadela, pepperoni, salami, pastrami, hot dogs y la mayoría de las hamburguesas. Evite también pescado frito, pollo y pavo, así como piel de aves.



• Lácteos y Huevos: Manténgase alejado de la nata y los productos de nata como el queso crema regular, la crema agria, la crema batida y el helado, así como la leche entera, el 2% de leche baja en grasa y el yogur de leche entera. Use mantequilla, quesos de leche entera y huevos solo en cantidades muy pequeñas.



• Grasas y aceites Mantenga bajas las grasas saturadas y elimine todos los alimentos fritos. También evite los alimentos que contengan grasas trans, margarina, manteca de cerdo o aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en galletas, pasteles, pasteles, rosquillas, palomitas de maíz de microondas, papas fritas, dulces y la mayoría del chocolate.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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