Guía rápida para una mejor postura

• Abril 25, 2024

Una de las formas más fáciles y rápidas de mejorar su imagen corporal es mejorar su postura. Una buena postura tiene el beneficio adicional de ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, reducir el estrés en los ligamentos y permitir que los músculos trabajen como estaban diseñados.

¿Cómo sabes si tienes una buena postura? Comience por encontrar un espejo de cuerpo entero. Párese de lado y verifique estos tres puntos en su cuerpo, sus orejas, hombros y caderas. Imagine una línea que va desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior de los pies. Los tres puntos de control deberían estar todos en esa línea. Ahora mira al espejo, mira tus hombros. ¿Es uno más alto que el otro? ¿Están tus caderas niveladas? ¿Tiene la cabeza recta? Responda no a cualquiera de estos y es posible que desee trabajar para mejorar su postura.

Cuando está parado correctamente, su columna vertebral tendrá tres curvas naturales. La primera es la curva cervical, que es una curva hacia adentro del cuello. Luego, la curva torácica, que es una curva externa en la parte superior de la espalda. La curva final es una curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda llamada curva lumbar. Otra forma de evaluar su postura es pararse de espaldas a la pared. Su cabeza debe estar tocando la pared y sus pies a 6 pulgadas de distancia de la pared. Sus nalgas deben estar tocando la pared. Verifique cuánta distancia hay desde su cuello hasta la pared y su espalda baja hacia la pared. Debe haber dos pulgadas de espacio en el cuello y una o dos pulgadas de espacio para la zona lumbar.

Aquí hay sugerencias sobre cómo mejorar su postura.
Cuando estás parado:
Tira los hombros hacia atrás, no te encorves.
Equilibra tu peso en ambos pies.

Cuando estas sentado:
Siéntate todo el camino de regreso en la silla. Use una toalla enrollada para soporte lumbar si la necesita.
Asegúrese de que sus pies toquen el piso, si no lo hacen, use un reposapiés.
Relaja tus hombros y cuello.

Cuando estas durmiendo:
Compre un colchón que sea mejor para usted; Un colchón firme no siempre es el mejor.
Duerma boca arriba con una almohada pequeña debajo de las rodillas.
Si prefiere dormir de lado, use una almohada pequeña entre las rodillas. Esto ayuda a mantener la columna vertebral en la posición correcta.
Evita dormir boca abajo.

Por último, haga ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos centrales, ya que le proporcionan estabilidad y fuerza. Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Instrucciones De Vídeo: 4 EJERCICIOS para mejorar TU POSTURA de forma rápida (Abril 2024).