Biblia de entrenamiento en casa para mujeres

• Mayo 3, 2024

Women's Home Workout Bible es un libro fantástico para cualquier mujer que busque ponerse en forma. Es uno de los mejores libros que he encontrado para ayudarlo a comenzar, desde los primeros pasos.

El autor Brad Schoenfeld hace un trabajo increíble, con excelentes detalles, para obtener la configuración de su hogar con un presupuesto de entre $ 100 y más de $ 2500. Brad enumera el tipo de equipo que funcionará en cada rango de costos y qué planificar en términos de espacio.

La transición de esta área a los ejercicios podría hacerse un poco mejor: parece que estás leyendo sobre el equipo y luego aparecen páginas de ejercicios POOF. Algún tipo de introducción podría haber funcionado bien aquí. Además, algunos de esos modelos se ven decididamente gruñones :) Me inspirarían más las personas que parecían estar disfrutando de su entrenamiento.

Aún así, quejas menores. Las fotos son grandes y muy claras, y las descripciones incluyen modificaciones para aquellos que necesitan ayuda. El libro indica, como lo muestra la investigación, que estirar antes de hacer ejercicio realmente no ayuda mucho. ¡Siempre debes estirar diariamente como parte de una rutina diaria, y no tratar de meterlo justo antes de entrenar! En su lugar, haga ejercicios cardiovasculares ligeros para calentar, y luego, si lo desea, estírese al final de su entrenamiento mientras sus músculos están agradables y calientes.

Brad te guía con sensatez. El 80% de las personas que instalaron un gimnasio dejan de usarlo en dos meses porque se dan por vencidos. Haga objetivos realistas, en trozos de 3 meses. Visualice su estado de salud con atención y coma bien. Beber mucha agua. Asegúrese de incluir días de descanso en su rutina, para darle a su cuerpo la oportunidad de sanar y asentarse.

Una cosa de la que habla Brad es la preocupación que algunos tienen por el "momento ideal para hacer ejercicio". Al final, explica, realmente no importa qué pequeña ventaja obtengas para entrenar en el tiempo n. ° 1 frente al tiempo n. ° 2. Si no haces ejercicio porque es inconveniente, entonces obtienes cero beneficios. Encuentre un momento que funcione mejor para usted y luego haga ejercicio.

Asegúrese de cambiar a través de una variedad de actividades y ejercicios. Si haces lo mismo todos los días, tu cuerpo se acostumbra y se vuelve eficiente. Cambia las cosas para que tu cuerpo se ajuste.

Curiosamente, este libro me presentó un nuevo concepto: el de la densidad mitocondrial. Las mitocondrias son pequeños orgánulos dentro de las células que alimentan las células. Cuanta más energía necesita, más mitocondrias crea su cuerpo. Si deja de necesitar energía, su cuerpo destruye el exceso de mitocondrias. Al aumentar la cantidad de mitocondrias que tiene, aumentando su densidad mitocondrial, aumenta la energía que quema todos los días y la energía que tiene disponible para usar. Vale la pena hacer ejercicio a diario, mezclarlo entre el yoga elástico, el ejercicio cardiovascular y el peso pesado, para mantener duplicadas esas mitocondrias.

Algunos de los gráficos aquí son difíciles de descifrar: hubieran sido mejores con gráficos de líneas o más descripciones. Tal vez eso vendrá con una versión posterior.

Aún así, en general, el libro es realmente genial. La información es extremadamente útil, las fotos son claras y fáciles de usar, y todo se presenta de una manera simple. He pertenecido a gimnasios en el pasado, pero ahora que trabajo desde casa no es conveniente salir a un gimnasio, especialmente con las horas que tengo. Al tener mi equipo instalado en casa, puedo hacer algo de ejercicio a cualquier hora del día o de la noche, siempre que tenga tiempo libre. Es genial.

¡Muy recomendable!

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