¿Qué es la fibra insoluble?

• Mayo 9, 2024

¿Qué es la fibra insoluble? La fibra insoluble es el tipo de fibra que no se mezcla con agua. Simplemente se mueve a través de su sistema, asegurando que su sistema digestivo funcione sin problemas. ¡Eso es bueno!

La fibra es técnicamente un tipo de carbohidratos, pero es un tipo especial que todas las dietas en el planeta recomiendan comer. Eso es porque en realidad no es digerido ni absorbido por su sistema. En cambio, va por un extremo y sale por el otro. En el camino, actúa como una especie de "depurador": mantiene limpio el interior. También actúa como un agente aglutinante, por lo que todo el exceso de desechos que su cuerpo está excretando se mueve suave y suavemente.

Entonces, para reiterar nuevamente, la fibra insoluble NO hará que aumente de peso. No puede No sale del estómago para ingresar al torrente sanguíneo. Simplemente se mueve a lo largo de su tracto digestivo y deja su cuerpo nuevamente.

No hay una cantidad médica establecida de fibra insoluble por día que los médicos dicen que debe ingerir. Sin embargo, si tomamos la recomendación general de que las personas coman unos 10 g de soluble fibra por día, y restando eso de las recomendaciones generales de fibra total que la mayoría de los médicos recomiendan, terminamos con esto:

Mujeres menores de 50 años: 15 g / día
Hombres menores de 50 años: 28 g / día

Si tiene más de 50 años, consulte a su médico.

Entonces, ¿cómo se obtiene esa fibra en su cuerpo cada día?

Lista de alimentos de fibra insoluble
Salvado de trigo (1/2 c) - 11.3g
Frijoles (100g) - 9.3g
Remolacha (1) - 5.4g
Manzana (1) - 4.2g
Chirivías (1c) - 4.0g
Frambuesas (1 / 2c) - 3.8g
Espinacas (100g) - 3.5g
Nabo (1 / 2c) - 3.1g
Pan integral (1 rebanada) - 2.8g
Semillas de lino (1 cucharada) - 2.2g
Almendras (20g) - 2.0g
Calabacín (1 / 2c) - 1.4g

Una buena manera de agregar fibra insoluble a su dieta diaria es practicar la adición de salvado de trigo y semillas de lino a los alimentos que come. Espolvorea salvado de trigo sobre tus ensaladas. Espolvorea semillas de lino sobre tu yogurt. Añádelos a tus verduras. Cuanto más pueda incorporar las fibras en su plan de alimentación normal, más saludable será su sistema.

¡Recuerde beber mucha agua también, para que la fibra pueda hacer bien su trabajo!


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