Aumento de peso relacionado con el estrés

• Mayo 2, 2024

"¿Puede ser un error que 'ESTRESADO' sea 'POSTRES' escrito al revés?" ~ Desconocido

¿El estrés puede engordar?
Es un pensamiento alarmante teniendo en cuenta que todos vivimos con estrés a diario. La ansiedad y la tensión constantes pueden conducir a un desequilibrio hormonal, malos hábitos alimenticios y aumento de peso. ¿Cómo se maneja el estrés? Los expertos coinciden en que es más que solo tener autocontrol. Se trata más de lo que sucede químicamente dentro de su cuerpo que decide cómo manejar el estrés.

Aquí está el bajo nivel de estrés y aumento de peso.
¿Por qué recurrimos a alimentos poco saludables cuando estamos estresados? Todo está en la cabeza. Cuando está estresado, el cerebro envía una señal para liberar una explosión de adrenalina. La adrenalina es la defensa natural del cuerpo: es una explosión de energía para que una persona pueda salir del peligro rápidamente, también llamada Pelea o vuela.

Un aumento en la adrenalina activará la señal para que se libere la hormona cortisol. El cortisol, producido por las glándulas suprarrenales, repone la energía perdida. Pero, ¿qué pasa si el factor estresante no te hace ejercer energía física (como al escapar de un oso pardo)? No se queman calorías, pero el cortisol está ocupado reponiendo energía que el cerebro percibe como necesaria para mantener el cuerpo en homeostasis (equilibrio).

Ansiamos los alimentos dulces, salados y ricos en grasas porque estimulan al cerebro a liberar químicos de placer, llamados serotonina, que reducen la tensión. Este efecto calmante se vuelve adictivo, por lo que cada vez que estás ansioso, quieres alimentos grasos o azucarados. Se cree que la serotonina afecta nuestros cerebros de forma similar a la naturaleza adictiva de las drogas y el alcohol. No sorprende que sin saberlo podamos caer en esta trampa.

Entonces, ¿cómo lidiar con el estrés?
Evitar los estresores es imposible. Claro, hay pasos que puedes seguir para eliminar algunos de esos venenos de tu vida Pero, ¿qué puedes hacer con lo inevitable?

Ejercicio
¿No puedes ir al gimnasio? Sal al aire libre y corre por las escaleras. Actúa como un niño y aborda el patio de recreo. Haga algunas sentadillas, flexiones, levantamiento de piernas y flexiones de cintura. Haz cualquier cosa para que tu cuerpo se mueva y se sienta poderoso. El punto es darle a sus glándulas suprarrenales una razón para liberar cortisol para que el cuerpo pueda usarlo adecuadamente.

Comer limpio
Muchas personas recurren a la comida reconfortante como una solución a su estrés. Pero si en cambio consumes una comida sana y equilibrada, esos antojos impulsivos se verán impedidos de alzar sus feas cabezas.

No restrinja los alimentos.
Privarse de ti mismo será contraproducente. Su cerebro enviará una señal para conservar energía y ralentizar su metabolismo, porque cree que está muriendo de hambre. En lugar de hacer dieta o restringir los alimentos, ¿por qué no te permites un poco? No se sentirá privado y aún podrá disfrutar de algunos de esos alimentos reconfortantes sin la culpa.

Duermelo
Cuando están estresadas, algunas personas experimentan insomnio, mientras que otras lo duermen. Permanecer despierto toda la noche y preocuparse por el problema hará que aumente de peso. La razón es porque cuando estás cansado durante el día, el cerebro envía una señal llamando a la necesidad de carbohidratos (energía instantánea). La falta de sueño y comer en exceso es un matrimonio tóxico. Convénzase de que nada se puede resolver en la oscuridad. Ve a dormir y ve al problema con renovado vigor al día siguiente. Dormir es la opción más saludable.

El estrés es una parte normal de nuestras vidas. Comprender cómo su cerebro y cuerpo responden químicamente al estrés lo capacitará para hacerse cargo de su vida e incluso puede ayudarlo a evitar una cintura en expansión.

Entonces, ¿cómo lidiar con el estrés? Ingrese al foro y díganos qué estrategias funcionan para usted.

Descargo de responsabilidad: no soy médico y los artículos que escribo están destinados a aumentar su conocimiento sobre el tema. Siempre es una buena idea consultar con su médico personal antes de cambiar su dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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