Consejos para el manejo del estrés, causas y alivio

• Abril 26, 2024

¿Estresado? Si es así, no estás solo. El estrés es la causa más común de enfermedad y enfermedad en nuestra sociedad, subyacente entre el 75 y el 90% de todas las visitas al médico.

Pero el manejo del estrés implica hacer cambios. ¿Estás preparado para eso?

Ya sea que cambie su estilo de vida, hábitos, pensamientos, sentimientos, circunstancias o reacciones a las circunstancias, para reducir el estrés, debe realizar cambios.

Consejos para el manejo del estrés

Concéntrese en hacer cambios en las siguientes áreas:

Actitud: Las mismas circunstancias estresantes afectan a las personas de manera diferente debido a la actitud. Una actitud más positiva puede reducir en gran medida la cantidad de estrés que siente.

Nutrición: Una dieta deficiente debilita su sistema inmunológico y la función cerebral, lo que lo hace más susceptible a enfermedades, depresión y malas decisiones.

Ejercicio: La falta de actividad física es estresante. El ejercicio produce endorfinas que contribuyen a disminuir la depresión y a una sensación general de bienestar.

Apoyo: La mayoría de las personas necesitan a alguien en quien puedan confiar en tiempos difíciles. La ausencia de apoyo hace que las situaciones estresantes sean mucho más difíciles.

Relajación: Los proyectos interesantes, pasatiempos u otros medios de diversión, descanso y relajación son buenos medios para el estrés y pueden ayudar a manejar situaciones estresantes.

Su disposición a realizar los cambios anteriores necesarios determinará su éxito en la reducción del estrés, sin importar las circunstancias.

Causas del estrés

Las principales causas de estrés por circunstancias externas son:

1. Muerte del cónyuge, hijo u otro ser querido


2. Crisis de salud - enfermedad o lesión


3. Divorcio, problemas matrimoniales o separación


4. Término de prisión o acusación de actividad criminal.


5. Problemas de dinero: falta o deuda


6. Matrimonio o reconciliación matrimonial


7. Despedido de trabajo o jubilación


8. Víctima de delitos o abusos


9. Embarazo y nacimiento de un nuevo bebé.


10. Cambios físicos: pubertad o menopausia.


11. Mudarse a una nueva casa o ubicación


12. Ambiente hostil en el hogar o el trabajo


13. Aumento de la responsabilidad: independencia o nuevo trabajo

Sin embargo, la mala alimentación, la falta de ejercicio y el pensamiento negativo persistente son las causas diarias continuas más comunes de estrés.

Consejos para aliviar el estrés

Aquí hay acciones que puede tomar para obtener más autocontrol sobre el estrés:

• Agradece las cosas buenas de tu vida.


• Reenfoque el pensamiento a un punto de vista más positivo.


• Comience un programa de actividad física diaria.


• Tómese un descanso, disminuya la velocidad y diviértase más.
  
• Elimine la comida chatarra y coma una dieta más saludable.


• Alcance, obtenga apoyo e interactúe socialmente.


• Use meditación, yoga u otras técnicas de relajación.


• Tómese un tiempo para intereses personales y pasatiempos.


• Descanse mucho, relájese y duerma.


• Déjalo ir. ¿Qué diferencia hará dentro de 10 años?

También puede establecer objetivos más razonables, dejar de comprometerse en exceso, abandonar el perfeccionismo y minimizar o incluso eliminar muchas fuentes innecesarias de estrés.

Línea de fondo del manejo del estrés

Si sigue estos consejos y pautas para el manejo del estrés, el estrés puede convertirse en una parte insignificante de su vida. Como recomienda la Oración de la Serenidad, cambia las cosas que puedes cambiar, acepta las que no puedes cambiar y aprende a notar la diferencia.

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