La verdadera razón por la que te sientes tan cansado

• Mayo 16, 2024

Espiando una amplia gama de conversaciones de adultos, escucharás el canto omnipresente, "Estoy muuuy cansado". Es cierto que muchos están fatigados debido a los efectos posteriores de la falta de sueño, cafeína excesiva o comida chatarra. Entonces, ¿por qué las personas que duermen lo suficiente y llevan una dieta saludable también se sienten cansadas?

Si usaba pesas en los tobillos o un chaleco con peso, comenzaría a sentirse cansado. Así es como se siente el estrés, que te agobia emocional y físicamente. ¿Eres consciente de que vives con poderosos factores estresantes día y noche? Las poderosas hormonas del estrés fluyen a través de su cuerpo inflamando sus órganos, procesos metabólicos y emociones, haciendo que sus terminaciones nerviosas se vuelvan crudas. La respuesta inflamatoria es agotadora y a menudo te deja con una percepción negativa que hace que todo sea más oscuro y siniestro. La fatiga es uno de los síntomas de estrés más comunes que envía a las personas a un médico según Consumer Reports On Health, octubre de 2012.

7 maneras de reducir el estrés y recuperar tu energía

1. Conozca sus 4 estresores básicos: Ambiental, que incluye productos químicos, pesticidas y clima; Físico, que incluye bacterias estacionales, virus y alérgenos; Interno, impulsado por el dolor, los problemas de relación y los logros fallidos; Nacional, miedo al terrorismo y recesión.
   
2. Reconoce el estrés tan pronto como impacta tu cuerpo antes de echar raíces en tu psique. Por ejemplo, ¿qué parte del cuerpo duele o pica durante la respuesta al estrés, la espalda baja, el cuello, el estómago, la cabeza, los ojos o la piel? ¿Qué crees que lo está desencadenando? ¿Qué está tratando de decirte tu cuerpo?
   
3. Disminuya la velocidad de su ritmo respiratorio. Cuando experimenta estrés, tiende a respirar de manera más superficial y rápida. Respirar profundamente ayuda a energizarlo al oxigenar su cerebro para pensar con mayor claridad para encontrar una solución más optimista mientras desacelera un corazón que late rápidamente.
   
4. Tómese un descanso tecnológico. La tecnología te acelera, interrumpe tu ritmo natural y te distrae con correos electrónicos. Según los investigadores de la Universidad de California, revisar los correos electrónicos con frecuencia durante el trabajo resultó en frecuencias cardíacas más altas que indican estrés.
   
5. Retire el estrés del cuerpo mientras te llenas de endorfinas. El ejercicio se asemeja a una meditación en movimiento, especialmente si adjuntas una intención positiva específica como "Estoy avanzando en mi vida" o "Estoy fortaleciendo mi espalda para llevar mi carga". Piénsalo, hazlo y conviértete en él.
   
6. No te olvides de beber agua. Puede estar comiendo una dieta saludable, pero no tomando suficientes líquidos. Por ejemplo, se despierta sediento (un signo de deshidratación leve), o no bebe suficiente agua porque no espera deshidratarse en invierno como lo hace en verano, pero los elementos calefactores se deshidratan. Tenga en cuenta que todos sus procesos metabólicos necesitan agua y este podría ser el eslabón perdido para resolver su misterio energético.
   
7. Sumérgete en lo que sea que estés haciendo. Tiende a traer sus problemas familiares a trabajar con usted o con sus preocupaciones mientras realiza las tareas de rutina. Acostúmbrate a estar totalmente presente en el momento. Podrá hacer su trabajo sin fatiga.

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Para obtener más información sobre cómo manejar su estrés y recuperar su vida, lea mi libro, Adicta al estrés: el programa de 7 pasos de una mujer para recuperar la alegría y la espontaneidad en la vida. Para escuchar programas de radio archivados con expertos invitados, visite Turn On Your Inner Light Radio Show

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