No hay suficientes horas en el día

• Abril 28, 2024

No conozco a ninguna madre que esté exenta de la presión de tratar de hacerlo todo. La vida de mamá está llena de una lista interminable, larga y diaria de tareas pendientes sin suficientes horas para completarla. De alguna manera, todo se hace (al menos lo que realmente tiene que hacerse) pero no sin mucho estrés. Esta tensión adicional da paso a una disminución de la paciencia, malos momentos de mamá y dejar algo en el quemador trasero (¡Literalmente! ¿Cuántas veces has quemado algo en la estufa porque estabas haciendo demasiadas cosas a la vez?).

Si bien el objetivo de eliminar los sentimientos de angustia de la madre es probablemente demasiado elevado, puede aliviar algo de la tensión dispersa creando un ritmo que alivie la presión de la lista eterna de tareas pendientes.

Examen de valores y prioridades

La primera tarea es identificar valores y prioridades. Hay muchos ejercicios en línea para ayudar a descubrir lo que es más importante para usted. Una búsqueda en "identificación de valores", "ejercicio de valores de coaching de vida" o "lista de valores" lo llevará a un buen punto de partida. Es posible que haya completado un ejercicio de identificación de valores en el pasado, pero esta vez, deje de lado los valores familiares y concéntrese en usted mismo. ¿Qué valoras para ti? ¿Cuáles son sus prioridades para su propio bienestar y cuidado personal? Nos aseguraremos de que estén incluidos en su ritmo semanal.

Audita tu tiempo

Una auditoría de tiempo personal es esencial para evaluar dónde gasta actualmente su tiempo y energía. Durante cinco días, realice un seguimiento de lo que está haciendo en incrementos de 15-30 minutos. Sí, puede parecer lento, pero la información que obtendrá será valiosa. Después de completar una auditoría de tiempo personal, la mayoría de las personas se dan cuenta de que están dedicando mucho tiempo a actividades que no se alinean con sus valores. Se pasa más tiempo en línea, enviando mensajes de texto o mirando televisión del que se percibe (o se admite). Imprima una hoja semanal (puede encontrarlas en línea o cree la suya propia) de lunes a viernes, de 5:00 a.m. a 11:00 p.m. (o ajuste según su horario).

Vuelva a trabajar su horario

Es hora de ajustar su ritmo semanal, establecer algunos objetivos nuevos y deshacerse de los hábitos que ya no le sirven. Por ejemplo, puede valorar una alimentación saludable (para usted y su familia). Esto puede requerir tiempo en su horario para la planificación y preparación de comidas. ¿Ya ha reservado tiempo en su día para una alimentación saludable? Si no, ¡haz algo de espacio! ¿Notó que comienza su día, termina su día y completa su día con visitas a Facebook, hablando con amigos o poniéndose al día con sus episodios de televisión favoritos? Estas cosas pueden encajar con sus valores de mantenerse conectado con sus seres queridos, entretenimiento y tiempo de inactividad, pero es importante tener en cuenta cuánto tiempo se dedica a estas actividades y cuánto tiempo realmente desea dedicar a estas cosas. Haga los ajustes necesarios y sea paciente con usted mismo mientras modifica estos hábitos.

Haga otra copia (vacía) de su hoja de trabajo de auditoría semanal. Completa el debe hacer - conducir a su hijo a la escuela, horas de voluntariado con las que se comprometió, tiempo de tarea después de la escuela Es posible que desee considerar agregar en su casa tiene que hacer - Lavandería y limpieza. ¿Haces un poco todos los días? ¿O pasar un tiempo específico cada semana en las tareas de su hogar?

Una vez que hayas ingresado tu "tienes que", mira los espacios de tiempo que quedan. Usando su hoja de valores, haga una lista de las cosas que le gustaría encajar diariamente o semanalmente. Si el ejercicio es importante para mantener la cordura maternal, entonces asegúrese de programarlo. Más importante que programar es probablemente eliminar: eliminar las explosiones de la tecnología durante todo el día. Simplemente absorben su tiempo y con frecuencia no le brindan nada beneficioso. Reserve un momento específico en su día para ponerse al día con amigos y Facebook.

Para una madre ocupada con un horario ocupado, es esencial un uso eficiente del tiempo. Una auditoría de tiempo ayuda a descubrir los puntos en nuestro día cuando damos nuestro tiempo y energía a cosas que no nos sirven bien. Una evaluación de valores nos ayuda a alinear nuestras actividades diarias con nuestros valores, asegurando que estamos dando nuestro tiempo a cosas que realmente importan.

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