Manzanas y peras para el asma

• Abril 20, 2024

¿Recuerdas el viejo dicho sobre las manzanas? Dice así: "Una manzana al día mantiene alejado al médico". Los investigadores han descubierto que hay mucho de verdad en este viejo adagio. También puede sustituir "peras" en el dicho en lugar de manzanas, o además de manzanas. También se ha descubierto que las peras son excelentes para la buena salud. Tanto las manzanas como las peras incluso se han encontrado beneficiosas para el asma.

Nutrientes de manzana y pera
Las manzanas y las peras son alimentos ricos en nutrientes, repletos de fibra que nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo y ayuda con la digestión. Las peras y las manzanas también son excelentes fuentes de polifenoles, que son antioxidantes que combaten los procesos de enfermedades como el cáncer, la hipertensión (presión arterial alta) y la inflamación en el cuerpo. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, las manzanas y las peras son excelentes frutos para los asmáticos, ya que el asma es una enfermedad inflamatoria de los pulmones.

Aquí hay una comparación de los nutrientes que se encuentran en manzanas y peras de tamaño mediano, crudas y con piel:

Las manzanas
Calorías 65
Carbohidratos 17.3 g
Proteína 0.3g
Vitamina A 67.5 UI
Vitamina C 5.7 mg
Vitamina E 0.2 mg
Vitamina K 2.8 mg
Tiamina 0.0mg
Riboflavina 0.0mg
Niacina 0.1mg
Vitamina B6 0.1mg
Folato 3.8mcg
Vitamina B12 0.0mg
Ácido pantoténico 0.1mg
Colina 4.2mg
Betaína 0.1mg
Calcio 7.5mg
Hierro 0.1mg
Manganeso 6.3mg
Fósforo 13.8mg
134mg de potasio

Peras
Calorías 100
Hidratos de Carbono 25g
Proteína .65g
Vitamina A 33 UI
Vitamina C 7 mg
Vitamina E .83mg
Vitamina K 7.4mg
Tiamina 0.3mg
Riboflavina .07mg
Niacina .17mg
Vitamina B6 .03mg
Folato 12.12mcg
Vitamina B12 0.0mg
Ácido pantoténico 12mg
Colina 0.0mg
Betaína 0.0mg
Calcio 9mg
Hierro .41mg
Manganeso 9mg
18 mg de fósforo
208mg de potasio

Muchos de los nutrientes en las peras y manzanas se encuentran en su piel. Si se come la piel, es mejor lavar la fruta con agua fría y corriente y frotarla con un paño suave o una toalla de papel. Otra opción es comprar fruta orgánica o sin pesticidas.

Las manzanas y las peras son una gran adición a la mayoría de las comidas, y son excelentes para empacar en su almuerzo. También hacen excelentes bocadillos entre comidas; su fibra te ayudará a sentirte más lleno por períodos más largos que comer algo como papas fritas u otros bocadillos poco saludables. Las peras y las manzanas son postres maravillosos cuando se usan en pasteles, tartas y pasteles. También se pueden agregar a los platos principales, y son una excelente combinación con pollo y cerdo.

Manzanas y peras para su dieta diaria
Agregar peras y manzanas a su dieta diaria no solo ayudará a su asma, sino que también mantendrá su cuerpo saludable con las muchas vitaminas y minerales que ofrecen en un paquete bajo en calorías. Las manzanas y las peras no solo son saludables para usted, sino que también saben bien y se pueden agregar a su dieta de muchas maneras. Ayude a usted y a su familia a mantenerse saludables siguiendo el viejo adagio: una manzana al día mantiene alejado al médico. Usted y su médico estarán muy contentos con la salud que obtienen de estas frutas ricas en nutrientes.

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