Metta o Meditación Amorosa

• Mayo 6, 2024

La meditación Metta es una práctica fundamental en muchas escuelas budistas, y de hecho es una práctica hermosa que abre el corazón en la que cualquiera puede participar, budista o no. La palabra pali 'metta' se traduce generalmente como 'misericordia', pero metta representa más que un sentimiento de amor o bondad hacia los demás. Metta es nuestra capacidad de cuidar a los demás como lo haríamos nosotros mismos, o de hecho, dejar de lado el interés propio y extender el amor a todos por igual. La meditación Metta nos ayuda a hacer un cambio desde nuestro ego y las preocupaciones propias, para que podamos sentirnos como parte de todos los seres. La energía de metta es de inclusión, en lugar de dividir el mundo en "nosotros" y "ellos". Es generoso y de corazón abierto.

En la práctica tradicional de meditación metta, primero nos ofrecemos este sentimiento de corazón abierto y misericordia, deseando nuestra propia paz y felicidad. Desde aquí, lo extendemos a nuestros familiares y amigos más cercanos, y luego a las personas que tal vez nos desafíen o nos resulte difícil interactuar. Concluimos emanando metta a todos los seres.

Para practicar metta usted mismo, comience sentándose en silencio y respirando profundamente. Luego concéntrate en cultivar un sentimiento de bondad hacia ti mismo. Recita lo siguiente en voz alta mientras haces esto:

¿Puedo estar seguro y protegido?
Que pueda ser pacífico y feliz.
¿Puedo ser saludable y fuerte?
Que me sienta amado y cuidado.

Hay muchas variaciones en esta secuencia, y puede variarla como lo desee. Después de sentarte con este sentimiento de amor hacia ti mismo por un tiempo, cambia tu enfoque para cultivar amor hacia alguien o un grupo de personas en tu vida que te apoye. Este puede ser un amigo cercano o un miembro de la familia, o sus amigos o familiares en general. Lo importante es que sientas que él / ella / ellos te benefician en tu vida. Emana tus sentimientos de misericordia hacia él, ella o ellos, y recita:

Que él / ella / ellos estén seguros y protegidos.
Que él / ella / ellos sean pacíficos y felices.
Que él / ella / ellos sean sanos y fuertes.
Que él / ella / ellos se sientan amados y cuidados.

Después de estar sentado con este sentimiento por un tiempo, cambie su práctica para cultivar la misericordia hacia alguien con quien tiene dificultades o no le gusta. No tiene que ser alguien por quien sientas fuertes disgustos, solo alguien que te desafíe o te provoque de alguna manera. Recite el mismo conjunto de declaraciones para esta persona, a medida que emana misericordia hacia él / ella / ellos.

Puedes hacer tantas personas o grupos de personas como quieras, pero cuando estés listo para terminar tu meditación, complétala extendiendo tu misericordia a todos los seres, en este mundo y en cualquier otro, en todos los planos de existencia. Recite las declaraciones metta y sustituya "todos los seres" por "él / ella / ellos".

Siéntate en silencio por un momento y disfruta de los sentimientos cálidos que esto te ha generado. Siente lo expansivo que te has vuelto. Es posible que desee contemplar cualquier resistencia que sintió al ofrecer metta a las personas que no le gustan o con las que tiene dificultades, o al extender su metta a todos los seres. Gracias a ti mismo y al universo por tu práctica, y dedícalo en beneficio de todos los seres.

Para más información sobre la práctica de metta, intente:

Instrucciones De Vídeo: MINDFULNESS. Meditación de la Bondad Amorosa (Mayo 2024).