Motivación de la menopausia y hábitos alimenticios.

• Mayo 4, 2024

Comenzó con una galleta, ahora la bolsa está casi vacía. Ya sea por frustración, aburrimiento o por cualquier otra razón, sus buenos hábitos alimenticios han recibido una paliza. Sintiéndose derrotado y miserable, promete volver a la normalidad y volver a su plan de alimentación saludable. Mañana. Y te comes otra galleta.

Todos nos encontramos lidiando con problemas alimentarios a lo largo de nuestras vidas. Los años perimenopáusicos y menopáusicos agregan desafíos adicionales cuando se trata de hábitos alimenticios. Las libras se suman sin importar cuántas ensaladas coma. O sus buenas intenciones se dejan de lado debido al estrés. La comida brinda una forma de consuelo a muchas personas y, para las mujeres que se enfrentan a la menopausia, a veces puede parecer que la comida es nuestra única amiga.

Pero no todo tiene que perderse. Con un poco de cuidado y esfuerzo, puede reagruparse y volver a tener buenos hábitos alimenticios.

Conoce tus desencadenantes
¿Buscas comida después de una pelea con tu cónyuge, tu padre anciano o tu adolescente rebelde?

¿Come fuera de la soledad debido a un cambio reciente en la vida, como un divorcio o separación, la muerte en la familia o los niños que se van de casa?

¿Es más fácil sentarse en el sofá con los bocadillos mientras mira televisión que salir a caminar porque le falta energía para moverse?

¿Te preocupa la imagen corporal y los cambios en la mediana edad que te hacen sentir menos atractivo, menos en forma o menos saludable?

Conocer los factores desencadenantes puede ayudarlo a comprender por qué toma las papas fritas o el pastel de queso. Con demasiada frecuencia, vemos la comida como un compañero para compensar la pérdida o usar la comida como un medio para escapar de los estresores diarios y los cambios de la menopausia.

Como mujeres, también tendemos a ser bastante duras con nosotros mismos cuando tenemos un día en que nos entregamos demasiado. Nos decimos a nosotros mismos que al comer algunas galletas las volamos, así que pensamos que también podríamos seguir comiendo.

Volviendo a la pista
Dígase a sí mismo que es normal tener momentos en que el pastel de zanahoria sea más atractivo que las zanahorias. No eres débil No te falta fuerza de voluntad. Eres una mujer normal que tuvo un resbalón y no es nada de qué avergonzarse.

Recuerda que eres más de lo que comes. Haga una lista de sus logros, rasgos de carácter positivos y los aspectos positivos y las personas en su vida.

La comida se usa como una forma de recompensa o castigo desde nuestros primeros años y mantenemos estos mismos comportamientos en la edad adulta. La comida debe verse como algo que necesitamos para mantener nuestros cuerpos para que podamos recuperar parte del poder que la comida ha tenido en nuestras vidas.

Evite las dietas de moda y los planes de alimentación extremos. Los planes más exitosos y duraderos implican una dieta sana y equilibrada, reducir o eliminar los alimentos poco saludables, y permitirnos disfrutar de un regalo de vez en cuando para evitar sentimientos de depravación.

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