Meditación, no psicópata

• Mayo 21, 2024

Los médicos solían llamar a la meditación y otras prácticas antiguas para mejorar la salud, "balbuceo psicológico". Hoy en día, puede encontrar un profesional de la salud que le recete meditación (respiración profunda del abdomen) para todo tipo de afecciones, incluidas las alergias y el asma.

La meditación puede brindarle una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto su bienestar emocional como su salud general, según la Clínica Mayo. Estos beneficios no terminan cuando termina su sesión de meditación. La meditación puede ayudarlo a llevarlo con más calma durante el día e incluso puede mejorar ciertas afecciones médicas como alergias, asma, dolor, presión arterial alta, fatiga, problemas para dormir y más.

Las personas con alergias y asma se beneficiarán de muchas maneras. Muchas víctimas de estas afecciones no respiran adecuadamente debido a las vías respiratorias afectadas. No pueden tomar suficiente aire con sus respiraciones para una salud óptima.

Un estudio encontró que una práctica regular de yoga con respiración profunda aumentó la calidad de vida de los asmáticos, ayudándoles a dormir mejor, reducir el uso de medicamentos y perder menos días de trabajo. Es probable que se deba al enfoque del yoga en la respiración profunda, que ejercita los pulmones, así como a los efectos reductores del estrés y la ansiedad, según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología.

La regulación de la respiración a través de la "respiración del vientre" crea más capacidad para respirar más fuerte. Esta práctica puede ayudar a que la respiración se sienta "más libre".

Puedes practicar la meditación o la respiración profunda del vientre en cualquier lugar una vez que te acostumbres. Una buena manera de comenzar es recostarse, con un bloque debajo de la parte superior de la espalda y otro debajo de la cabeza. O puede optar por usar un cojín.

A medida que inhala, expanda activamente su abdomen en lugar de su pecho hasta los últimos segundos. Luego sueltas y exhalas, dejando caer el abdomen y apretándolo al final de tu exhalación.

Repita este ciclo durante tres minutos y aumente de cinco a seis minutos con el tiempo. Cuando lo hayas bajado, prueba con el mismo procedimiento sentado. Eventualmente, puede avanzar para hacerlo en todo tipo de situaciones.

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