Cómo mejorar tu estado de ánimo: rápido

• Mayo 15, 2024

Atascado: una larga fila, en el tráfico, un comentario grosero, es hora de cambiar la película mental desagradable por una más tranquila y agradable. El problema con la trama inicial es que en el fondo crees que hay ganadores y perdedores y ahora te identificas con los perdedores. Esto te hace sentir desconectado. Además, dado que espera que las cosas sucedan de cierta manera en su historia, cuando no lo hacen, se siente molesto. Esto lo lleva a un ciclo de estrés que agota su energía y distorsiona su enfoque.

Aquí te mostramos cómo convertirte rápidamente en el héroe de la historia de tu vida:

• El cerebro no funciona bien en vacío. Necesita glucosa como energía cuando trata de controlar reacciones impulsivas como la ira. Para una infusión rápida de pensamiento más tranquilo, pruebe un jugo de fruta de calidad con fibra y luego continúe con un refrigerio de proteínas como un puñado de nueces para estabilizar el estado de ánimo. (Prepárate y llévalo contigo)
• Cuando sientas que no tienes control, simplemente ríndete y fluye con los demás; te sentirás conectado y aprovecharás la sinergia grupal. Atrapado en una larga fila? Comience a conversar con otra persona o haga una broma en voz alta y otros se unirán a la risa y comenzarán a hablar con usted. De repente, esperar en línea ha creado un vínculo. Nunca se sabe con quién puede encontrarse mientras espera en línea.
• Lleve una fragancia con la que tenga antecedentes, como un aroma asociado con un recuerdo positivo. Por ejemplo, me encanta la madreselva, una asociación positiva desde la infancia en las montañas Catskill. Madreselva, una fragancia del pasado, me hace sentir feliz sin razón y en el momento, en lugar de empeorar todo lo que es.
• Dondequiera que esté atrapado, vaya por la ruta opuesta y muévase, incluso si está detrás del volante en un atasco. Puede apretar y liberar abdominales para un entrenamiento central; estacione su automóvil y haga una prensa de palma sobre la cabeza, estire suavemente el cuello de lado a lado; haga los laterales y luego extienda los brazos en una posición de cruz de hierro durante diez segundos. Si está en una línea, puede hacer levantamientos de pantorrillas, elevaciones de piernas laterales y traseras a unas pocas pulgadas del suelo (tenga cuidado de patear a otros), apretar y soltar abdominales o glúteos. Unos pocos minutos de ejercicio son un potente antidepresivo, equilibrador cerebral y elevador del estado de ánimo.

Use una experiencia negativa como un peldaño en la escalera del éxito en la historia de su vida. ¿Un comentario grosero o una barba? Conviértete en el ganador tomando el camino y reinterpretándolo con compasión. Deje "¡Y qué!" Conviértete en tu nuevo mantra. Una mujer en mi grupo de manejo del estrés lo probó en casa. Ella seguía diciendo
"¡Y qué!" a su esposo que la estaba criticando ese día. Él preguntó: "¿Qué pasa con esto? ¿Y qué?" Ella se rió, con los ojos brillantes.





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