Limpia parabrisas Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies en la cama. Suavemente deje caer ambas rodillas de lado a lado. Haga esto aproximadamente 5 veces contando del lado derecho al lado izquierdo como una repetición.
Estiramiento de rodilla y cadera Acuéstate boca arriba, estira la rodilla derecha hacia el pecho y mantén las manos en la parte posterior del muslo. Mantenga durante aproximadamente 5 respiraciones profundas.
Con su rodilla derecha aún sostenida hacia su pecho, deje caer la rodilla hacia la derecha sosteniéndola con su mano derecha. Permita que descanse allí durante unos segundos y luego, con la mano derecha sobre la rótula, comience a mover la rodilla en círculos lentos. Este movimiento abrirá las articulaciones de la rodilla y la cadera y la pelvis. Repita el estiramiento completo de rodilla en el otro lado.
Rodillas al cofre Dibuja ambas rodillas hacia el pecho y coloca una mano sobre cada rodilla. Tire de las rodillas hacia el pecho al exhalar. Inhale y presione las rodillas a la distancia del brazo de su cuerpo. Exhala y estira las rodillas contra tu pecho presionando el aire. Repita este ejercicio 5-8 veces.
Aumentos pélvicos Relájese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el mal y las manos a los lados. Inhalando presione los pies en la cama y levante lentamente la pelvis, luego exhale y ruede lentamente hacia abajo presionando la espalda plana contra la cama. Repite 5 veces.
Manos y pies Descansando cómodamente con las piernas estiradas o las rodillas dobladas, levante los brazos y haga círculos lentos en la muñeca. Extiende tus dedos y luego juntos; dibuje las yemas de los dedos hacia usted y luego presiónelas.
Extensiones de espalda modificadas • Acuéstese sobre su estómago, apoyando su cuerpo con sus antebrazos. • Presione los codos hacia abajo en el piso para elevar la parte superior de la espalda. • Involucre los músculos del estómago y permita que la espalda se arquee sin usar los músculos de la espalda. • Mientras presiona hacia arriba, no permita que sus caderas o pelvis se caigan del piso. • Mantenga durante 15 a 30 segundos y luego relájese. Repite de 2 a 4 veces.
Puente • Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. • Apriete los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. • Empuje los talones contra el piso, apriete los glúteos y levante las caderas, la espalda y los hombros del piso, en ese orden, hasta que sus hombros, caderas y rodillas estén en línea recta. • Mantenga aproximadamente 6 segundos respirando normalmente y luego baje lentamente los gritos, la espalda y las caderas al piso. • Descanse hasta por 10 segundos. Haz de 8 a 12 repeticiones.
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Sobre El Autor
Chow Yuan
Periodismo Jóvenes Talentos. Chef. La Persona Responsable Y Bajar A La Tierra.