Medita tu estrés lejos

• Abril 28, 2024

Atención plena, respuesta de relajación, modificación cognitivo-conductual Estas son las palabras de moda de la meditación. Para muchos, el concepto es abstracto, nuevo y una panacea hábil para lo que sea que te aflija. Sin embargo, los beneficios mente / cuerpo son realmente reales y han sido documentados. El año pasado la meditación se generalizó haciendo la portada de Revista Time que ensalzó los beneficios fisiológicos concretos, citando expertos médicos de Harvard y citando avances científicos en la curación y el alivio del dolor. Los escaneos PET revelaron que los cerebros de los budistas tenían más actividad del lóbulo prefrontal izquierdo; en resumen, fueron más felices que el resto de nosotros.

Sin embargo, muchos de nosotros resistimos la idea de la meditación o la vemos como un sueño imposible. Abundan las excusas: Estoy demasiado ocupado; quieres hacerme un budista? Estoy bombardeado por demasiadas imágenes; No consigo imágenes La primera vez que intenté meditar (en una clase de yoga), compuse una lista de compras en el supermercado en mi cabeza. La segunda vez que estuve tan relajado, me quedé dormido. Al menos no ronqué y lo arruiné para el grupo.

El problema era que estas clases de meditación duraban veinte minutos. Para alguien que estaba afligido por el ajetreo y la incapacidad de quedarse quieto, veinte minutos era demasiado compromiso. Además, necesitaba algo en lo que concentrarme. Mi mente vagó en una caída libre. No tenía la disciplina ni las articulaciones para sentarme en una posición de Lotus y ver mis pensamientos flotar.

Sin embargo, intuitivamente, sabía que necesitaba quedarme quieto. Había algo malo en estar demasiado ocupado, no tener tiempo para uno mismo. Tenía una gran cantidad de energía difusa que necesitaba ser canalizada hacia un enfoque más claro. Por lo tanto, planeé meditar en algo específico como una afirmación o una imagen durante solo cinco minutos. Sabía que podía encontrar cinco minutos para dedicar a la meditación, especialmente a la hora de dormir.

Disfruté usando mis cinco sentidos para experimentar mi meditación. Me gustó seleccionar un pasaje o una afirmación para cerrar mi día. Me ayudó a evaluar mis objetivos. Gradualmente, comencé a aclararme sobre lo que quería lograr durante el día mientras me volvía más tranquilamente activa, menos reactiva. Además, me volví más honesto acerca de por qué estaba haciendo las cosas. ¡Incluso limpié mi libro de bolsillo! A continuación, abordé la simplificación de mi agenda, disminuyendo. No solo dormí mejor, sino que pude permanecer más tranquilo y optimista durante situaciones estresantes.

En mi viaje meditativo descubrí que ninguna droga o comida podría darte alto experimenta cuando medita. Los pequeños milagros y avances realmente suceden cuando te conectas con tu poder superior y tu actitud positiva. Luego comencé a usar estas cortas meditaciones al final de mis talleres de manejo del estrés. Muchos de los participantes de mi taller me pidieron que transcribiera estas meditaciones para poder disfrutarlas en casa. Como resultado, escribí un libro compacto de meditaciones hermosas y efectivas para principiantes, usando los cinco sentidos. La meditación te hace más receptivo porque si siempre estás corriendo, estás demasiado ocupado para notar las señales o las coincidencias. ¡Por lo menos, serás más feliz y saludable!

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Debbie Mandel, MA es el autor de Encienda su luz interior: aptitud para el cuerpo, la mente y el alma, especialista en reducción del estrés, orador motivacional, entrenador personal y profesor de mente / cuerpo en el Southampton College. Ella es la presentadora del programa semanal Turn On Your Inner Light Show en WHLI 1100AM en la ciudad de Nueva York, produce un boletín semanal de bienestar y ha aparecido en radio / TV y medios impresos. Para obtener más información, visite: www.turnonyourinnerlight.com

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Instrucciones De Vídeo: Dejar el Estrés y la Ansiedad, Liberar su Intuición y Mente, Meditacion Guiada (Abril 2024).