Los muchos beneficios para la salud de caminar

• Julio 4, 2024

¿Recuerdas lo orgullosos que estaban todos cuando aprendiste a caminar?

Fue un hito importante. Y una investigación reciente sobre los beneficios para la salud de caminar muestra que usted, y todos los que se preocupan por usted, deben estar orgullosos de usted, es decir, SI sigues caminando!

Después de todo, una caminata diaria pasada de moda es la forma más natural de ejercicio de su cuerpo. Además, es posible caminar casi en cualquier lugar, en cualquier momento. Y es probablemente la más segura y barata una de las cosas más divertidas que puede hacer para mejorar dramáticamente su salud.

Investigación sobre los beneficios para la salud de caminar

Según los estudios realizados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y muchos otros, una caminata diaria puede reducir el riesgo de muerte, de todas las enfermedades, a la mitad.

Se ha demostrado que las personas que caminan a un ritmo moderado de 3 mph durante al menos 3 a 4 horas a la semana (30 minutos al día) reducen drásticamente su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer, osteoporosis, fracturas de cadera, glaucoma, depresión y mucho más

Una persona de 150 libras, a un ritmo de 3 mph, puede arder

• 133 calorías en 30 minutos y


• 264 calorías en 60 minutos de caminata.

Además, un estudio reciente de Harvard muestra que las mujeres pueden obtener los mismos beneficios extraordinarios para la salud al dar una caminata moderada y placentera que usted puede hacer trotar o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto.

Qué caminar puede hacer por ti

Se ha demostrado que una caminata diaria regular de 30 minutos lo ayuda a lograr lo siguiente:

• Alcance y mantenga un peso saludable. Caminar reduce la grasa corporal, aumenta el tejido muscular magro, mejora el metabolismo y quema calorías. Junto con un buen plan de alimentación saludable, caminar puede ayudarlo a lograr un control de peso duradero.



• Reduzca su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Según estudios extensos de hombres y mujeres, solo 30 minutos de caminata al día mejora enormemente su circulación y ayuda a mantener sanos su corazón y sus vasos sanguíneos.



• Reduce y controla la diabetes tipo 2. Caminar mejora la capacidad natural de su cuerpo para procesar el azúcar (tolerancia a la glucosa) y mantener un peso saludable. Esto puede ayudar a prevenir y, a veces, incluso a revertir la diabetes tipo 2.



• Mejora la presión arterial y el colesterol Se ha demostrado que una caminata diaria es tan efectiva para reducir la presión arterial, aumentar el colesterol HDL (bueno) y reducir el colesterol LDL (malo) como tomar medicamentos con riesgosos efectos secundarios.



• Disminuye el estrés y previene la depresión. Ir a una caminata vigorizante regular es una excelente manera de elevar su estado de ánimo, mejorar su sueño, aumentar su energía general, promover la respiración profunda y reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.



• Mantente fuerte, activo y saludable. A medida que envejeces, caminar mejora la resistencia y te mantiene en forma. Fortalece los músculos, los huesos y las articulaciones, ayuda a prevenir caídas y fracturas de cadera, fortalece su sistema inmunológico y alarga su vida.



• Prevenir numerosas otras condiciones. La lista sigue y sigue. Los estudios muestran que una caminata diaria enérgica también puede aliviar la artritis y el dolor de espalda y ayudar a prevenir la osteoporosis, el cáncer de colon y de mama, la impotencia y el estreñimiento.

Y no necesitas una receta para hacerlo. Todo lo que necesita es un compromiso con su salud, una dosis de autodisciplina y un buen par de zapatos cómodos y resistentes para caminar.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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