Cómo motivarse para hacer ejercicio y superar la depresión

• Mayo 2, 2024

Cuando alguien está levemente deprimido, el primer remedio que viene a la mente: Ejercicio. En solo unos minutos, el ejercicio quema las hormonas del estrés y aumenta los niveles de endorfinas (la hormona de la felicidad); ahora que es una solución rápida. Esto hace que la persona deprimida se sienta mejor, más elevada y, por lo tanto, capaz de reinterpretar las fuentes de estrés bajo una luz más positiva. Sin embargo, las personas deprimidas experimentan fatiga, bajos niveles de energía, irritabilidad, falta de sueño y falta de interés en vestirse y verse presentables. Irónicamente, la persona deprimida que necesita hacer más ejercicio no es probable que lo haga. La situación se autoperpetúa.

La depresión está asociada con palabras oscuras. "No soy lo suficientemente bueno", "¿De qué sirve intentarlo", "Soy aburrido", "Simplemente no tengo suerte", "Nunca encontraré el amor porque no soy lo suficientemente guapo". Una persona deprimida repite este diálogo interno negativo tantas veces hasta que se vuelve automático, repitiendo constantemente las mismas letras tristes en su mente y creyendo cada palabra.

La pregunta es: ¿cómo romper este ciclo y lograr que una persona deprimida haga ejercicio? Este problema me recuerda al cuento de hadas, Blanca Nieves y los Siete Enanos. Uno de los enanos, Grumpy, es infeliz y proclama: "No quiero ser feliz; ¡Quiero estar triste! Aferrarse a un estado triste le da a una persona algo que está buscando: atención y preocupación. "Cuídame. Soy una víctima ". El ejercicio fortalece física y mentalmente al yo, despertando el potencial para crecer y seguir adelante. Observé a mujeres que se sentían atrapadas en sus trabajos y matrimonios, y comencé un programa de entrenamiento de fuerza. Después de aproximadamente un año, pudieron abandonar ambas situaciones para encontrar una mayor satisfacción. A medida que aumentaron sus músculos, coordinaron sus movimientos para fluir y mejoraron su equilibrio, transfirieron estas habilidades a sus vidas emocionales. Florecieron con una fuerza creativa recién descubierta y lo más importante, la confianza en sí mismos. Continuaron haciendo ejercicio regularmente, lo que les dio la "altura" natural para mirar hacia abajo a sus problemas relativamente pequeños y ver la imagen total, luego la solución. A diferencia de estar enganchado a la cocaína u otras drogas que amortiguan los sentidos, una persona que practica un régimen diario de ejercicio despierta los sentidos para un mayor placer en la vida.

Aquí hay algunas sugerencias para comenzar a hacer ejercicio cuando está deprimido y siente que no tiene la energía para hacerlo:

• Debes tomar conciencia de tus sentimientos, específicamente lo que te pone triste y por qué estás triste.
• Estar triste tiene que sentirte tan incómodo que quieres cambiarlo y harás todo lo posible para salir de él. Si no estás motivado para liberar tu tristeza, no lo harás. Tienes que querer dejar ir.
• Hacer pequeños cambios te ayuda a mantenerlos. Como dice el refrán, pequeños cambios, ganancias gigantes. Mira todas las grandes Resoluciones de Año Nuevo que no guardamos. En cambio, deberíamos llamarlos Evoluciones de Año Nuevo. Felicítese con frecuencia por mantener el buen trabajo.
• Entrena con un amigo. A veces necesitamos un ángel que nos tome de la mano y nos lleve a la tierra prometida de salud y estado físico. Hacer ejercicio con un amigo se convierte en una experiencia social y positiva. A menudo estamos deprimidos porque nos sentimos solos. Hacer ejercicio con un amigo proporciona un vínculo saludable. Si no tienes un amigo con quien hacer ejercicio, ve al gimnasio. Conocerás gente en clases y harás amigos; muchas personas forman lazos cercanos cuando sudan juntas.
• Regístrese para clases de ejercicio en un gimnasio o centro comunitario. Por ejemplo, ejercicios aeróbicos, spinning, entrenamiento de intervalos, escultura corporal, yoga, pilates y danza del vientre. Simplemente inscribirse en una clase, como programar una cita con un médico, ¡te hace sentir mejor! Además, una clase es más efectiva que una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, ya que necesita aprovechar la energía del grupo. La música pulsante funciona para excitarte y mantenerte en movimiento.
• Levanta todas las persianas de la casa y deja que la luz brille para ayudar a alegrarte. Debido a que todos somos diferentes y requerimos diferentes factores desencadenantes, si las sugerencias de la clase de ejercicio no funcionan para usted, póngase las zapatillas y salga por la puerta. La luz del sol te energizará. Una caminata rápida lo desestresará y lo animará. Apunte a caminar veinte minutos y cada vez intente acelerar el ritmo. Para hacerlo emocionante, camine enérgicamente durante cinco minutos. Luego disminuya la velocidad y camine a un ritmo relajado durante dos minutos. Nuevamente, acelere el ritmo durante cinco minutos y camine durante dos minutos. Continúa el ciclo. Variar los intervalos aumenta el cuerpo y su estado de ánimo, manteniéndolo interesado, alerta e involucrado en los cambios. Cuando esto se vuelva habitual, bombee los brazos y corra durante un minuto como intervalo. ¡Antes de que te des cuenta, es posible que estés trotando y desarrollando el máximo de un corredor!
• Compre un nuevo par de zapatillas, ropa deportiva o un audio / video de entrenamiento.Esto puede ayudarlo a entrar en la rutina de ejercicios. ¿Recuerdas cómo te sentías ansioso antes del primer día de clases? Tu madre te compró ropa nueva junto con una nueva bolsa de libros, un estuche para lápices, una lonchera, bueno, ya tienes la idea.
• Escriba citas motivadoras en toda su casa, especialmente en el refrigerador. Toca música motivadora, tal vez el tema musical de Rocoso.

Todos tenemos cinco instintos básicos para la felicidad. Puedes contarlos con tus dedos: el pulgar es el instinto para supervivencia. El segundo dedo es elección - lo que elijo o elijo no hacer. El tercer dedo es empoderamiento sentir que tenemos algo que aportar. El cuarto dedo es social ya que necesitamos conectarnos con amigos. El quinto dedo es divertido y a todos nos encantaría liberar a nuestro niño interior y soltarnos. El ejercicio fortalece toda nuestra mano para que seamos más saludables, capaces de expresarnos, sentirnos más poderosos, poder conocer y saludar a las personas y relajarnos lo suficiente en nuestros caprichos individuales.

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Debbie Mandel, MA es el autor de Encienda su luz interior: aptitud para el cuerpo, la mente y el alma, especialista en reducción del estrés, orador motivacional, entrenador personal y profesor de mente / cuerpo en el Southampton College. Ella es la presentadora del programa semanal Turn On Your Inner Light Show en WLIE 540AM en la ciudad de Nueva York, produce un boletín semanal de bienestar y ha aparecido en radio / TV y medios impresos. Para obtener más información, visite: www.TurnOnYourInnerLight.com

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