Yoga restaurativo

• Abril 25, 2024

La noción popular de yoga es la de vinyasa o estilo de clase "fluido". Esta no es la única forma de experimentar el yoga; de hecho, algunas formas requieren muy poco movimiento. Una clase de yoga restaurativa es una de esas experiencias "sin esfuerzo". Ligero en términos de esfuerzo, una clase restaurativa puede ser un desafío; sin embargo, definitivamente vale la pena el esfuerzo de incorporar este tipo de secuencias en la práctica general.

La mayoría de las clases restaurativas operan bajo la premisa de largas retenciones en posturas compatibles. Usando bloques, mantas, refuerzos y correas (y a menudo más de una al mismo tiempo), el practicante adopta una postura y permanece allí entre cinco y veinte minutos, enfocándose en la relajación completa y en la tranquilidad de la mente. Una secuencia completa puede consistir en solo cinco o seis asanas que se completan en tanto como una hora y media. Por esta razón, las clases restaurativas no son necesariamente la primera opción de los principiantes, ya que requieren que el yogui / ni descanse cómodamente con la mente. Como suele ser cierto, los más necesitados de una secuencia restauradora pueden encontrar extremadamente difícil instalarse; por lo tanto, el yoga restaurativo a menudo es mejor practicado por aquellos con alguna experiencia en meditación.

El yoga restaurativo tiene muchos beneficios para la salud. El enfoque en la tranquilidad y la desaceleración es extremadamente constructivo para aquellos que tienen problemas para relajarse. Las condiciones como la presión arterial alta y la depresión se pueden ayudar con la práctica de restauración regular. Además, el yoga restaurativo es útil para aquellos que habitualmente experimentan músculos "tensos"; La naturaleza soportada de las secuencias permite que el cuerpo se estire lentamente sin tensión.

Para probar el yoga restaurativo, comience con una práctica regular de viparita karani, también conocida como pose de "Legs Up The Wall". Siéntese perpendicular a una pared y mueva las piernas hacia arriba para que la parte trasera de uno toque el edificio, y luego ruede el torso hacia el piso. Gire los brazos para que las palmas queden mirando hacia el techo. Luego invite al cuerpo a relajarse en esta inversión apoyada. Concéntrese en la respiración; Si la mente divaga, hábilmente devuélvala a la respiración. Si las piernas comienzan a hormiguear o duelen, extiéndalas en forma de "V" o doble las rodillas y deje que los pies se toquen (esto último es una variación de baddha konasana, o pose de ángulo encuadernado.) Quédese aquí por dos minutos para comenzar.

El libro seminal de Judith Hanson Lasater Relájese y renuévese: Yoga reparador para momentos estresantes es la referencia estándar de oro para aquellos que desean avanzar más en una práctica de restauración en el hogar. También hay DVD y clases en línea disponibles para aquellos que desean una guía audiovisual. Muchos estudios de yoga ofrecen clases restaurativas; Si bien el precio de una sola clase de estudio a menudo es alto en comparación con otros recursos, la disponibilidad de una variedad de accesorios es muy útil para el principiante o para alguien que está buscando ver qué accesorios comprar primero. Una clase de estudio también viene con la mirada atenta de un maestro que puede verificar la alineación o sugerir variaciones que pueden funcionar mejor para la anatomía de un individuo.

El yoga restaurativo parecerá muy lento para aquellos que anhelan el movimiento, pero también proporcionará una forma diferente de experimentar la unidad de mente y cuerpo que proporciona el yoga. Como tal, es una buena forma de diversidad en la práctica. También es útil durante esos momentos en los que el movimiento regular es demasiado. Pruébelo y vea qué puede hacer para aliviar el estrés y más.

Descargo de responsabilidad: compré mi copia de Relájate y renueva con mis propios fondos y no he recibido ninguna compensación por esta recomendación.

Instrucciones De Vídeo: Yoga RESTAURATIVO 60 min | Día 18 #mega5semanas (Abril 2024).