Dieta saludable durante el embarazo para un bebé sano

• Mayo 8, 2024

Cómo tener un embarazo saludable no es algo que se enseña en la escuela. Y dado que la capacitación médica se basa en curar la enfermedad, incluso su médico probablemente no sepa lo suficiente sobre cómo comer una dieta súper saludable durante el embarazo para asegurar un bebé súper saludable.

Pero los hechos son claros, para una excelente salud del bebé durante el embarazo, necesita una excelente dieta para el embarazo.

Y si no está comiendo sano durante el embarazo, su cuerpo está diseñado para privarse de nutrientes esenciales para nutrir a su bebé en crecimiento. Pero dado que la dieta estadounidense estándar es tan escasa, incluso sacrificar su propia salud no puede proporcionar suficiente nutrición para un bebé sano.

Cómo tener un embarazo saludable

¿Puede un embarazo saludable producir un bebé feliz, saludable e inteligente? ¡Puedes apostar que puede!

Y lo que comes es la clave para un embarazo saludable. La comida entra en la boca, baja hasta el estómago y se convierte en nutrición para usted y su bebé. La comida chatarra puede provocar muchos problemas de salud.

Pero una buena nutrición durante el embarazo reduce el riesgo de defectos de nacimiento y es esencial para su propio bienestar y el crecimiento, inteligencia, salud y felicidad de su bebé.

Y una excelente nutrición para la salud del bebé durante el embarazo y una madre sana significa que necesita obtener niveles más altos de proteínas, vitaminas, minerales, fitonutrientes y aceites esenciales de la lista de alimentos saludables para el embarazo, además de suplementos de alta calidad.

Solo recuerda que aunque tener un embarazo saludable requiere que obtengas el doble de nutrición, comer mucho mejor no significa comer mucho más.

Necesita menos de 300 calorías diarias adicionales, con un total de no más de 2,500. Use la tabla de aumento de peso del embarazo saludable para guiarla.

Esto es lo que requiere una alimentación saludable para el embarazo: la salud del bebé:

• La proteína proporciona los componentes básicos para hacer un bebé y actúa como un diurético natural, evitando la hinchazón y la acumulación de líquidos que pueden conducir a la toxemia. Los requisitos de proteínas de calidad durante el embarazo son mayores: entre 75 y 100 gramos por día. La carne magra bien cocida, el pescado, las aves de corral sin piel, los frijoles y los huevos son sus principales fuentes.


• Los granos enteros le proporcionan fibra, minerales, aceites esenciales y vitaminas de buena calidad, particularmente el complejo B, que es de vital importancia durante el embarazo. Una vitamina B, el ácido fólico, puede ayudar a prevenir defectos congénitos graves. Pero es importante obtener toda la familia del complejo B equilibrado.


• Las verduras y las frutas son ricas en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra importantes. Centrarse principalmente en productos frescos de colores brillantes, como pimientos rojos y verdes, verduras de hoja verde oscuro, tomates, bayas, naranjas y papaya. Esto no incluye jugos, que son altos en azúcar y bajos en fibra.


• Los productos lácteos ricos en calcio ayudan a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes. La mayoría también son buenas fuentes de proteínas y vitaminas A y D. Evite obtener demasiada grasa saturada al apegarse a productos lácteos bajos en grasa que sean ricos en nutrición, como el yogur natural bajo en grasa.


• Los aceites esenciales mejoran su estado de ánimo, energía, equilibrio hormonal, desarrollo fetal y disminuyen la hinchazón. Los estudios demuestran que el aceite de pescado omega 3 mejora en gran medida el desarrollo del cerebro y ayuda a su bebé a dormir mejor después del nacimiento. Los aceites esenciales se encuentran en granos enteros, semillas, nueces y pescados grasos, como el salmón.

Una buena nutrición durante el embarazo no solo requiere comer sano para la salud del bebé durante el embarazo. También necesita actividad física y ocho vasos diarios de agua. El agua y el ejercicio ayudan a transportar nutrientes a su bebé y a prevenir el estreñimiento, las hemorroides, las infecciones, la deshidratación y el exceso de hinchazón.

Asegúrese de suscribirse a mi boletín gratuito de salud natural.

Haga clic aquí para ver el mapa del sitio.

Artículos que también puede disfrutar:
Imágenes de las etapas del embarazo
Aceite de pescado para un bebé inteligente y saludable
Curas y remedios para las náuseas matutinas
12 signos y síntomas muy tempranos del embarazo

Para suscribirse al Boletín de Salud Natural, simplemente ingrese su dirección de correo electrónico en el cuadro de suscripción en la parte inferior de esta página.

© Derechos de autor de Moss Greene. Todos los derechos reservados.


Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

Instrucciones De Vídeo: 6 Alimentos que toda embarazada debe comer (Mayo 2024).